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ITALIANO
3. Far passare il cavo 2 (39) attraverso le pulegge nell'ordine m.n.o.p.q.r, rispettando la
posizione del cavo (sopra o sotto le pulegge). Collegare l'estremità del cavo utilizzando
due moschettoni (38) e una catena (40). Fig. 12 e Fig. 13
Passaggio 12
1.
Adattare un'estremità della copertura a rete per i pesi (23) all'apposito supporto (17). Fig.
14
2. Adattare l'altra estremità della copertura a rete per i pesi (23) all'apposito supporto (17).
Fig. 15
4. PULIZIA E MANUTENZIONE
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Lubrificare regolarmente le parti mobili.
-
Controllare e serrare sempre tutte le parti prima di utilizzare l'apparecchio.
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Utilizzare un detergente delicato per pulire l'apparecchio ed evitare solventi chimici.
5. INFORMAZIONI RELATIVE ALL'ALLENAMENTO
Routine di riscaldamento e defaticamento
-
Il riscaldamento è una parte fondamentale di ogni allenamento. L'obiettivo del
riscaldamento è preparare il corpo all'esercizio fisico per ridurre al minimo la possibilità
di lesioni. Riscaldarsi da due a cinque minuti prima dell'esercizio. Prima di iniziare
l'allenamento, è consigliabile preparare il corpo a un esercizio più intenso riscaldando
e allungando i muscoli, aumentando la circolazione e il battito cardiaco e fornendo più
ossigeno ai muscoli.
-
Per ridurre la rigidità, alla fine di ogni allenamento, defaticare il corpo ripetendo gli esercizi
di cui sotto. Eseguire una routine di defaticamento post-allenamento per ridurre i dolori
muscolari e riportare il corpo allo stato di riposo. Un defaticamento adeguato del corpo
rallenta lentamente la frequenza cardiaca e permette al sangue di tornare al cuore.
ATTENZIONE: consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Questo è particolarmente importante per chi ha più di 35 anni o ha problemi di salute
preesistenti. Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso.
Stretching del collo
Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro del
collo. Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
la bocca aperta. Ripetere il movimento girando la testa verso sinistra, quindi lasciare cadere la
testa verso il petto una volta.
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