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ITALIANO
Riscaldamento delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio destro, quindi abbassarla e sollevare la
spalla sinistra verso l'orecchio sinistro.
Stretching laterale
Aprire le braccia ai lati e sollevarle delicatamente sopra la testa, quindi allungare una volta
il braccio destro il più possibile verso il soffitto. Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per mantenere l'equilibrio, afferrare la caviglia destra
e portare delicatamente il tallone il più vicino possibile al gluteo fino a sentire uno strattone
sulla parte anteriore della coscia. Mantenere per 15 secondi e ripetere il movimento con il piede
sinistro.
Stretching dell'interno coscia
Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori. Avvicinare
i piedi il più possibile all'inguine. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento.
Mantenere la posizione per 15 secondi.
Stretching dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti, lasciando che la schiena e le spalle si rilassino mentre si allunga
la punta delle dita verso la punta dei piedi. Distendersi il più possibile e mantenere la posizione
per 15 secondi.
Stretching dei muscoli isquiotibiali
Estendere la gamba destra. Appoggiare la pianta del piede sinistro contro l'interno coscia
destro. Allungarsi il più possibile verso la punta del piede e mantenere la posizione per 15
secondi, quindi rilassare il muscolo e ripetere il movimento con la gamba sinistra.
Stretching del polpaccio e del tendine d'Achille
Appoggiarsi a una parete con la gamba destra davanti a quella sinistra e le braccia davanti a
se. Tenere la gamba sinistra dritta e il piede destro a terra. Piegare quindi la gamba destra e
piegarsi in avanti, spostando i fianchi verso la parete.
Alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti con la stazione multifunzione DrumFit
HomeGym 2000 Double sono illustrati nella fig. 16.
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DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE
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