cecotec DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE Manual De Instrucciones página 79

PORTUGUÊS
ADVERTÊNCIA: consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercício.
Isto é especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de
saúde pré-existentes. Leia atentamente as instruções antes de utilizar qualquer equipamento
de treino semelhante.
Girar a cabeça
Vire a sua cabeça para a direita uma vez até sentir um leve esticão do lado esquerdo do seu
pescoço. Depois, vire a cabeça para trás uma vez, estendendo o queixo para o teto e deixando
a boca aberta. Repetir a ação, virando a cabeça para a esquerda uma vez. Por último, deixe cair
a cabeça para o peito.
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamentos laterais
Abra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua cabeça. Estique o braço direito
o mais que puder em direção ao teto uma vez. Repita a ação com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente
o calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime
o calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé
esquerdo.
Alongamento da parte interna da coxa
Sente-se no chão com as plantas dos pés juntas e os joelhos para fora. Aproxime os pés o mais
possível da virilha. Empurre suavemente os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição
durante 15 segundos.
Toque nos seus pés
Incline-se devagar para a frente na cintura, deixando as costas e os ombros relaxarem
enquanto estica as pontas dos dedos das mãos em direção aos pés. Estique-se o mais que
puder e mantenha a posição durante 15 segundos.
Alongamento dos isquiotibiais
Estique a perna direita. Coloque a sola do pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita.
Estique-se em direção à ponta do pé o mais que puder. Mantenha a posição durante 15
segundos. Relaxe-se e repita com a perna esquerda.
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DRUMFIT HOMEGYM 2000 DOUBLE