Tunturi WB20 Manual Del Usuario página 26

Nederlands
• Alle scharnierende componenten moeten
vrij kunnen bewegen.
Gebruik
Gebruik van halterschijven
- Let er bij het gebruik van halterschijven op
dat u voldoende borgsteunen plaatst om de
halterschijven te allen tijde op hun plek te
houden.
- Zorg bij het gebruik van halterschijven op een
halterstang voor een evenwichtige verdeling
van schijven links en rechts.
- Overschrijd in geen enkel geval het maximale
gewicht van de halterstang of -bank.
Houd hierbij ook rekening met uw eigen
lichaamsgewicht.
Afstellen van de helling van de
rugleuning
(Fig� Use #2)
- Trek aan de verstelknop.
- Zet de rugleuning in de gewenste positie.
- Laat de verstelknop los.
Afstellen van de spotterhoogte
(Fig� Use #9)
- Pas de hoogte van de spotters aan door de
sluitknop los te draaien.
- Trek de sluitknop naar buiten zodat de spotter
vrij omhoog en omlaag kan bewegen.
- Draai de sluitknop weer met de klok mee vast.
‼ OPMERKING
• Let erop dat beide spotters dezelfde hoogte
hebben.
⚠ WAARSCHUWING
• Laat een halterstang nooit onbeheerd op de
spotters achter.
26
Draai de bouten en
moeren in deze stap
niet aan.
Richtlijnen voor oefeningen
Spierontwikkeling en
gewichtstoename
In tegenstelling tot aerobicsoefeningen, waarbij
de nadruk ligt op uithoudingsvermogen, zijn
anaerobicsoefeningen gericht op krachttraining.
Wanneer u uw spieren traint, neemt u mogelijk
iets toe in gewicht. Tijdens het ontwikkelen van
spiermassa past uw lichaam zich aan de belasting
aan. U kunt uw voedingspatroon wijzigen
en bijvoorbeeld extra vlees, vis en groenten
toevoegen. Deze voedingsmiddelen helpen bij
het herstel van de spieren en vullen belangrijke
voedingsstoffen aan na een zware workout.
Spierkracht en
uithoudingsvermogen
Een oefening levert het beste resultaat op als u
zich aan een trainingsprogramma houdt waarbij
alle grote spiergroepen met dezelfde intensiteit
worden getraind. Als u uw spierkracht wilt
verbeteren, houdt u zich aan dit principe: het
verhogen van de weerstand in combinatie met
hetzelfde aantal herhalingen van een oefening
leidt tot sterkere spieren. Als u uw lichamelijke
conditie wilt verbeteren, houdt u zich aan dit
principe: het verlagen van de weerstand en
het verhogen van het aantal herhalingen van
een oefening leidt tot een betere lichamelijke
conditie.
Wanneer een oefening makkelijk wordt voor u,
kunt u de weerstand, het aantal herhalingen of
de snelheid verhogen waarmee u de oefening
uitvoert. U hoeft niet alle drie de variabelen te
veranderen. Stel u traint met 10 kg. en voert de
oefening tien keer uit in drie minuten. Wanneer
dit te makkelijk wordt, kunt u het gewicht
bijvoorbeeld verhogen naar 12 kg. voor hetzelfde
aantal oefeningen in dezelfde tijd. Het tillen van
meer gewicht in minder tijd vergroot doorgaans
de spierkracht. Als u niet alleen uw spierkracht
maar ook uw uithoudingsvermogen wilt
verbeteren, wordt u aangeraden elke oefening 15
tot 20 keer uit te voeren per set.