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Español
Uso
Cómo usar las pesas planas
- Cuando use las pesas planas, asegúrese
primero de que utiliza suficientes soportes de
cierre para que las pesas planas se queden fijas
en todo momento.
- Cuando use pesas planas en una barra de
pesas, asegúrese de que divide las pesas
de forma uniforme entre el lado derecho e
izquierdo.
- No exceda nunca la capacidad de peso
máximo de la barra de pesas o el banco de
musculación.
Tenga en cuenta también su propio peso
corporal.
Ajuste de la inclinación del
respaldo
(Fig� Use #2)
- Tire de la perilla de ajuste.
- Mueva el respaldo a la posición deseada.
- Suelte el botón de ajuste.
Ajuste de la altura de los soportes
(Fig� uso n�º 9)
- Para ajustar la altura de los soportes, afloje el
pomo de bloqueo.
- Tire del pomo hacia fuera, de modo que el
soporte se pueda mover libremente arriba y
abajo.
- Apriete el pomo de bloqueo girándolo a la
derecha.
‼ NOTA
•
Asegúrese de que los dos soportes están a
la misma altura.
36
No apriete todos los
tornillos y las tuercas en
este paso.
⚠ ADVERTENCIA
•
No deje nunca una barra de pesas sobre los
soportes sin supervisión.
Indicaciones para los
ejercicios
Fortalecimiento de los músculos y
aumento de peso
A diferencia del ejercicio aeróbico, que se centra
en el entrenamiento de resistencia, el ejercicio
anaeróbico se basa en el entrenamiento de
fuerza. Puede que se produzca un aumento
gradual de peso a medida que aumenta el
tamaño y la fuerza de los músculos. Al desarrollar
masa muscular, su cuerpo se adapta a la tensión a
la que se le ha sometido. Puede modificar la dieta
incluyendo alimentos tales como carne, pescado y
verduras. Esos alimentos facilitan la recuperación
de los músculos y permiten reponer nutrientes
importantes tras una sesión extenuante.
Fuerza y resistencia de los
músculos
Para aprovechar al máximo el entrenamiento,
es importante que desarrolle un programa de
ejercicios que le permita trabajar por igual todos
los grupos musculares principales.
Para aumentar la fuerza de los múculos, siga este
principio: incrementar la resistencia y mantener el
número de repeticiones de un ejercicio da como
resultado el aumento de la fuerza muscular. Para
tonificar el cuerpo, siga este principio: reducir la
resistencia y aumentar el número de repeticiones
de un ejercicio da como resultado el aumento
del tono corporal. Una vez que se sienta cómodo
con un ejercicio, puede modificar la resistencia, el
número de repeticiones o la velocidad con la que
realiza el ejercicio.
No es necesario modificar las tres variables. Por
ejemplo, supongamos que el ejercicio se realiza
con
10 kg. y 10 repeticiones en 3 minutos. Cuando
empieza a ser demasiado sencillo, se puede
decidir el aumento a 12 kg. para el mismo
número de repeticiones y en el mismo tiempo.
La consecuencia más frecuente de elevar más
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