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BIOMETRÍA
ES
Inclinación de los manillares
La inclinación de los manillares del aparato doméstico se puede ajustar. Afl oja los tornillos que hay debajo de la
consola y fíjala en la posición ideal. A continuación, vuelve a apretar los tornillos de manera que los manillares no se
deslicen.
Variaciones de entrenamiento
Para aumentar el esfuerzo en los músculos del muslo y el glúteo, enfatiza los pedaleos. Para intensifi car el
entrenamiento de la parte trasera de los muslos, concéntrate en tirar de los pedales hacia arriba con la correa hacia
arriba.
Además, podrás simular un ascenso de montaña con una alta resistencia de los pedales. En este entrenamiento se
trabajan, además de los músculos de la pierna, también los del abdomen, la espalda, la parte superior del cuerpo y los
hombros.
Recomendación de entrenamiento
Recuerda siempre hacer los ejercicios de estiramiento al acabar para evitar lesiones y agujetas.
Plan de entrenamiento de cuatro semanas para principiantes
Consejo: a partir de la quinta semana, aumenta la duración de los ejercicios hasta que puedas correr 20 o 30 minutos
sin parar. Asegúrate de que tu pulso sea de aprox. el 60-65 % de tu frecuencia cardíaca máxima durante las primeras
ocho semanas y de que no exceda el 75 %.
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