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D 18. Rudern an der Maschine
Ausgangsposition: Sitz mit Blick zum Gerät. Rücken
ist gerade, Trainingsbügel nach hinten in die Ruder-
position schwenken.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter zusam-
men ziehen, dann den Trainingsbügel bis Brusthöhe
ziehen.
Beanspruchte Muskulatur: Rhomboideus, hintere
Schultermuskulatur, Bizeps
EN 18. Lever Seated Row
Starting position: Sit facing the apparatus. Keep the back straight. Push
the exercising bar back into the rowing position.
Movement: First pull from the shoulders and then pull the bar up to chest
height.
Muscles used: rear shoulder muscles, biceps
FR 18. Rameur haut
Position de départ : En position assise, le regard dirigé vers l'appareil.
Le dos étant droit, faites balancer l'étrier d'entraîne-ment vers l'arrière en
position de rameur.
Exécution du mouvement : ramenez d'abord les omoplates l'une vers
l'autre, puis tirez sur l'étrier d'entraînement pour l'amener jusqu'à hauteur
de la poitrine.
Muscles sollicités : deltoïdes postérieurs, biceps
NL 18. Roeien met de machine
Uitgangspositie: ga met het gezicht naar het apparaat zitten, met rechte
rug. Trainingsbeugel naar achteren in de roeipositie duwen.
Beweging: eerst de schouderbladen naar elkaar bewegen en vervolgens
de trainingsbeugel naar de borst trekken.
Gebruikte spieren: achterste schouderspieren, biceps
E 18. Remo en la máquina
Posición inicial: sentarse mirando hacia el aparato. Espalda recta, girar la
barra de entrenamiento hacia atrás hasta la posición de remo
Movimiento: primero contraer los omóplatos y luego tirar del arco de
entrenamiento hasta la altura del pecho.
Músculos utilizados: músculos traseros de los hombros, bíceps
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I 18. Vogata alla macchina
Posizione di partenza: Sedere con lo sguardo rivolto all'attrezzo. La schie-
na è diritta, orientare il manubrio all'indietro in posizione di vogatura.
Esecuzione del movimento: prima contrarre le scapole, poi tirare il manu-
brio fino all'altezza del petto.
Muscolatura sollecitata: muscolatura posteriore delle spalle, bicipiti
PL 18. Wiosłowanie na maszynie
Pozycja wyjściowa: siedzimy zwróceni wzrokiem do urządzenia. Plecy
są wyprostowane, drążek treningowy przeciągamy do tyłu do pozycji
wioślarskiej.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki, następnie przyciągamy
drążek treningowy do wysokości piersi.
Obciążone mięśnie: mięśnie równoległoboczne, tylne mięśnie barkowe,
biceps
P 18. Remar na máquina
Posição inicial: sentado, de frente para o aparelho. Mantenha as costas
direitas, puxe as barras de treino para trás, na posição de remo.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas e, de seguida,
puxe a barra de treino à altura do peito.
Músculos trabalhados: rombóides, músculos deltóides posteriores, bíceps
DK 18. Roning på maskine
Udgangsstilling: Sæt dig med ansigtet ind mod maskinen. Ryggen skal
være ret, og træningsstangen svinges bagud i rostilling.
Øvelse: Træk først skulderbladene sammen, og træk så træningsbøjlen
op i brysthøjde.
Muskler, der trænes: Rhomboideus, bagerste skuldermuskler, biceps
CZ 18. Veslování na stroji
Výchozí poloha: Sed tváří ke stroji. Záda jsou rovná, tréninkový třmen
otočte dozadu do veslařské polohy.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky k sobě, potom přitáhněte
tréninkový třmen až do výše prsou.
Namáhané svalstvo: Rhombický sval, zadní ramenní svalstvo, biceps
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