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DIRECTRICES DE ACONDICIONAMIENTO
ESTIRAMIENTO EN PRIMER LUGAR
Antes de utilizar el producto, conviene dedicar unos minutos a realizar unos suaves ejercicios de estiramiento. Los estiramientos
previos al ejercicio mejorarán la flexibilidad y reducirán las posibilidades de sufrir lesiones relacionadas con el ejercicio.
Realice cada uno de estos estiramientos con movimientos suaves y lentos. No estire hasta el punto de sentir dolor.
Asegúrese de no rebotar al hacer estos estiramientos.
1. ESTIRAMIENTO DEL GEMELO DE PIE
Colóquese cerca de una pared con los dedos del pie izquierdo a unos 30 cm de la pared y el pie
derecho a unos 30 cm por detrás del otro pie. Inclínese hacia delante, empujando contra la pared con
las palmas de las manos. Mantenga los talones planos y mantenga esta posición durante 15 segundos.
Asegúrese de no rebotar mientras estira. Repita en el lado contrario.
2. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS DE PIE
Utilizando una pared para mantener el equilibrio, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda
y mantenga el pie contra la parte posterior del muslo durante 15 segundos. Repita con el tobillo
y la mano derechos.
3. ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES Y LUMBARES EN POSICIÓN SENTADA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas hacia delante. No bloquee las rodillas.
Extienda los dedos de las manos hacia los pies y mantenga la posición durante 15 segundos.
Asegúrese de no rebotar mientras estira. Vuelve a sentarse erguido. Repita una vez.
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