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DIRETRIZES DE CONDICIONAMENTO
ALONGAR PRIMEIRO
Antes de utilizar o seu produto, é melhor dedicar alguns minutos a fazer alguns exercícios de alongamento suaves.
Os alongamentos antes do exercício melhoram a flexibilidade e reduzem as probabilidades de lesões, relacionadas com
o exercício. Executar cada um destes alongamentos com um movimento lento e suave. Não alongar até ao ponto de sentir
dor. Certificar-se de que não de desequilibra enquanto faz estes alongamentos.
1. ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS DO GÉMEO EM PÉ
Colocar-se junto a uma parede com os dedos do pé esquerdo a cerca de 45 cm (18'') da parede e o pé
direito a cerca de 30 cm (12'') atrás do outro pé. Inclinar-se para a frente, empurrando a parede com
as palmas das mãos. Manter os calcanhares na horizontal e manter esta posição durante 15 segundos.
Certificar-se de que não se desequilibra durante os alongamentos. Repetir do lado contrário.
2. ALONGAMENTO DO QUADRÍCEPS EM PÉ
Usando uma parede para se equilibrar, agarrar o tornozelo esquerdo com a mão esquerda e manter
o pé contra a parte de trás da coxa durante 15 segundos. Repetir com o tornozelo e a mão direita.
3. ALONGAMENTO SENTADO DOS ISQUIOTIBIAIS E DOS MÚSCULOS LOMBARES
Sentar-se no chão com as pernas juntas e esticadas para a frente. Não bloquear os joelhos. Estender
os dedos das mãos em direção aos pés e mantê-los assim durante 15 segundos. Certificar-se de que
não se desequilibra durante os alongamentos. Voltar a sentar-se direito/a. Repetir uma vez.
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