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Frecuencia
La mayoría de los expertos recomienda la combinación de una nutrición saludable que
debe armonizarse con la meta de entrenamiento correspondiente, y la actividad física
tres a cinco veces por semana.
Un adulto normal debe entrenar dos veces a la semana para mantener su constitución
actual. Para mejorar su condición y modificar su peso corporal, necesita al menos 3
unidades de entrenamiento por semana.
Fases de entrenamiento
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
•
"Fase de calentamiento",
•
"Fase de entrenamiento" y
•
"Fase de enfriamiento".
En la fase de calentamiento, la temperatura corporal y captación de oxígeno
aumentarán lentamente. Esta será posible realizando ejercicios de gimnasia y/o
estiramientos durante 5 - 10 minutos.
A continuación encontrará instrucciones de ejercicio para extensiones razonables de los
músculos de las piernas.
Después del calentamiento empieza el propio entrenamiento ("Fase de entrenamiento").
La carga de entrenamiento debería ser baja en los primeros minutos e ir aumentando
durante un periodo de tiempo de 15 a 30 minutos. Para apoyar la circulación después
de la fase de entrenamiento y para prevenir dolores musculares o esguinces, se debe
cumplir una "fase de enfriamiento" después de la "fase de entrenamiento".
Esta fase deberá durar entre 5 - 10 minutos, y se llevarán a cabo ejercicios de
estiramiento manteniendo la amplitud de estiramiento durante un mín. de 30 segundos
y/o ejercicios de gimnasia ligeros.
Motivación
La clave para un programa de entrenamiento con éxito es la regularidad. Debería
establecer una hora y lugar fijos para su jornada de entrenamiento y prepararse,
también mentalmente, para el entrenamiento. Lleve a cabo el entrenamiento con
buen humor teniendo siempre presente su objetivo. Entrenando de forma continua
comprobará día a día cómo va evolucionando hasta acercarse poco a poco a su
objetivo personal de entrenamiento.
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6/8/2018 10:23
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