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3. MANUAL DE ENTRENAMIENTO Y DE INSTRUCCIONES
INDICACIONES DE ENTRENAMIENTO
¡Todas las recomendaciones de este manual son válidas para personas saludables y no
son aptas para pacientes con problemas cardiovasculares!
Todas las indicaciones son únicamente un elemento indicativo para configurar el
entrenamiento. Su médico le proporcionará las correspondientes indicaciones según
sus necesidades personales o específicas.
En las páginas siguientes se explica cómo manipular correctamente su aparato
de entrenamiento, además de todo lo esencial para el entrenamiento fitness. Para
alcanzar el entrenamiento deseado, será imprescindible informarse con ayuda de este
manual sobre los puntos más importantes para el desarrollo del entrenamiento y la
manipulación exacta de su aparato. Por ello, lea con detalle todos los puntos que se
exponen a continuación.
¡Muchas gracias y mucho éxito!
EL DESARROLLO DE UN ENTRENAMIENTO FITNESS
Para lograr mejorías corporales y de salud perceptibles, se deben considerar los
siguientes factores para la determinación del esfuerzo de entrenamiento necesario:
Intensidad
El nivel de la carga corporal en el entrenamiento debe rebasar el punto de la carga
normal, sin que, con ello, se llegue al punto de la falta de respiración o agotamiento.
Uno de los conocimientos más importantes que debe desarrollar un deportista es
llegar a comprender su propio cuerpo. Un menosprecio del propio potencial conlleva
una pérdida de tiempo o reducción de beneficios para la salud o la figura corporal; en
cambio, sobrevalorar el propio potencial tendrá con toda probabilidad efectos negativos.
Recomendamos empezar siempre el entrenamiento con pesos ligeros.
En las primeras dos semanas el principiante debería familiarizarse con su propio
cuerpo y adaptarse a los pesos y a los nuevos ejercicios. Para empezar, intente
realizar 3 o 4 series con 15-20 repeticiones respectivamente (para cada ejercicio). El
objetivo es realizar SOLO 15 o 20 repeticiones; si debe parar antes será porque ha
colocado demasiados pesos. Si después de 15 (o 20) repeticiones puede continuar
será porque los pesos son demasiado bajos. Este periodo de tiempo es esencial para
su futuro entrenamiento. Si se siente seguro con este entrenamiento, puede avanzar
a unidades de entrenamiento más complejas. El primer paso consiste en aumentar los
pesos progresivamente. Puede hacer esto reduciendo el número de repeticiones. Un
entrenamiento avanzado exige normalmente la ejecución de aprox. 3 o 4 series con 8
a 12 repeticiones respectivamente. Naturalmente, será necesario aumentar los pesos
para incrementar el esfuerzo en los músculos. Puede utilizar este esquema y aumentar
los pesos con el paso del tiempo.
Nota: No olvide de que se trata solo de un consejo general para el entrenamiento. Si
desea adquirir más experiencia o tiene la impresión de que su entrenamiento no le
permite alcanzar un mayor nivel, póngase en contacto con un entrenador profesional.
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6/8/2018 10:23
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