Cómo Usar La Máquina De Remo - Pro-Form 440 R Manual Del Usuario

CÓMO USAR LA MÁQUINA DE REMO
CÓMO AJUSTAR LA RESISTENCIA
Para variar la
intensidad de sus
ejercicios, usted
puede ajustar
la resistencia
experimentada al
tirar de la barra
para remar. Para
incrementar la
resistencia, gire
el control de
resistencia en el
sentido de las
agujas del reloj;
para reducir la
resistencia, gire el control de resistencia en el sentido
contrario a las agujas del reloj. IMPORTANTE: Para
evitar daños en el control de resistencia, deje de
girarlo cuando ofrezca resistencia.
CÓMO REMAR EN LA MÁQUINA DE REMO
Siéntese en el asiento, apoye los pies en los pedales
y ajuste los tirantes a sus pies. Sujete la barra para
remar con un agarre en pronación.
La forma correcta de remar consta de tres fases:
1. La primera fase es el ATAQUE. Deslice el asiento
hacia delante hasta que sus rodillas casi toquen su
pecho. Tire de la barra para remar hasta que sus
manos estén por encima de sus pies.
2. La segunda fase es la PASADA. Presione hacia
atrás usando las piernas. Inclínese levemente
hacia atrás en las caderas (no en la cintura), man­
teniendo recta la espalda. A medida que estira las
piernas, tire de la barra para remar hacia su pecho.
Mantenga los codos apuntando hacia fuera.
3. La tercera fase es el FINAL. Sus piernas deben
estar casi rectas. Continúe tirando de la barra
para remar hasta que sus manos estén a la misma
altura de su pecho.
Tras la fase de final, extienda los brazos hacia delante
y tire del asiento hacia delante con sus piernas. Repita
esta secuencia, pasando por las tres fases con un
movimiento suave y fluido. Recuerde que debe respi­
rar normalmente durante la remada; jamás contenga la
respiración.
Control de
Resistencia
CÓMO REALIZAR EJERCICIOS DE DOBLEZ CON
LA MÁQUINA DE REMO
Párese sobre
las placas
para los pies,
mirando hacia
la máquina de
remo. Sujete la
barra para remar
con un agarre
en supinación
o un agarre en
pronación.
A continuación,
levante la barra
para remar hasta
que sus manos queden a la altura de sus hombros.
Mantenga recta la espalda y los codos a los lados.
Luego, baje sus manos hasta la posición inicial. Repita
los ejercicios tantas veces como desee.
CÓMO MOVER LA MÁQUINA DE REMO
Párese detrás de la máquina de remo y eleve el esta­
bilizador trasero hasta que la máquina de remo pueda
desplazarse sobre las ruedas. Luego, mueva con
cuidado la máquina de remo a la ubicación deseada y
luego bájela hasta el piso.
Levante
aquí
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Placa
para los
Pies
Rueda