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Idiomas disponibles
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− Los ojales de la escaladora están orientados únicamente
para una carga de tracción hacia arriba. No cargue los
ojales en diagonal.
¡ATENCIÓN!
¡Peligro de tropiezo!
Puede tropezarse con las bandas de resistencia esparcidas y
lesionarse.
− Retire las bandas de resistencia de la escaladora y
guárdelas fuera de la zona de entrenamiento si no las usa
para hacer ejercicio.
Ejecute los ejercicios en 3 series de 6–12 repeticiones.
Subida
1. Pise uno de los dos pedales
descanse sobre el tubo de la estructura
2. Suba el pie sobre el pedal bajado.
3. Con cuidado, coloque el otro pie sobre el pedal inclinado hacia arriba.
4. Pise lentamente el pedal para estabilizarse.
Ahora puede comenzar con el ejercicio. Ejecute los movimientos de forma
controlada.
Bajada
1. Pise uno de los dos pedales
sobre el tubo de la estructura
2. Con cuidado, retire el pie del pedal superior y póngalo en el piso.
3. A continuación, retire el otro pie del pedal.
Sujeción de la banda de resistencia
− Tome los agarres
− No doble las muñecas, pues podría sobrecargarlas.
3
con el pie hasta que el freno del pedal
3
hasta que el freno del pedal descanse
(véase la fig. A).
5
1
en horizontal al tirar de las bandas de resistencia
(véase la fig. A).
5
Entrenamiento
2
.
37
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