Ejercicio Sin Banda De Resistencia; Ejercicios Con Banda De Resistencia; Hombros Y Brazos - Crane ANS-16-035 Manual Del Usuario

Entrenamiento

Ejercicio sin banda de resistencia

Glúteos, muslos y gemelos
− Alterne los brazos adelante y atrás durante el
ejercicio, como si estuviera caminando.
− Suba los brazos cada vez más.
Variación
− Mueva los brazos a la vez atrás y adelante.

Ejercicios con banda de resistencia

Para todos los ejercicios con banda de resistencia:
• Tome los agarres
• Ejecute movimientos controlados.
• Mantenga los brazos en tensión.
• Controle que los mosquetones
• Cuanto más tire de las bandas de resistencia
la fuerza aplicada.
• Cuanto más cortas estén ajustadas las bandas de resistencia, mayor será el
esfuerzo y la fuerza aplicada.
• Tome los agarres en horizontal al tirar de las bandas de resistencia.

Hombros y brazos

Este ejercicio se puede realizar de pie y al usar la escaladora.
− Suba el agarre derecho
altura del hombro y, al mismo tiempo, baje el
agarre izquierdo.
− A continuación, suba el agarre izquierdo a la
altura del hombro y baje a la vez el derecho..
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1 con las manos.
4
1
por delante a la
estén fijos en los ojales
2 , mayor será el esfuerzo y
11 .