Tunturi CROSS -TRA INER C3 Manual Del Usuario página 33

A N V Ä N D N I N G
J U S T E R I N G AV P ED AL AR M
Justera höjden för pedalarmarna på följande sätt:
vrid vredet ett varv motsols och dra ut knoppen,
så att fäströret till pedalarmen kan röra sig fritt
upp och ned. Fäst pedalarmen genom att släppa
greppet om knoppen när höjden är lämplig. Vredet
åker tillbaka med ett klick. Dra därefter åt vredet
medsols. försäkra dig alltid om att vredet
O BS :
är ordentligt åtdraget, innan du börjar träna.
Justera höjden på en pedalarm så, att den elliptiska
rörelsen känns behaglig i vristerna i varje fas av
rörelsen.
J U S T E R I N G AV T RAM PM O TS TÅN D ET
Du kan öka eller minska motståndet med hjälp
av reglaget upptill på handstödet. Om du vrider
medsols (+) ökar motståndet och om du vrider
motsols (-) minskar motståndet. Med hjälp av
skalan (1-8) är det lätt att ställa in önskat
motstånd.
T R Ä N I N G
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av
dess förmåga att transportera syre. Aerobisk motion
är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men
du får inte bli andfådd. När du trampar skall
du kunna prata, och inte bara flåsa. Du borde
motionera minst tre gånger i veckan à 30 minuter.
Detta ger dig en god baskondition. För att du
skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du
motionera minst ett par gånger i veckan. När
du har uppnått din baskondition, kan den lätt
förbättras genom att du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner
C3_ohje 32-33
B R U K S A N V I S N I N G • C 3
i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer
som bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka
30 minuter eller ännu kortare perioder per gång
och sedan småningom längre perioder upp till en
timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med låg tramphastighet och litet motstånd. En
alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
Tack vare C3:s pulsmätare kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa
att träningen är tillräckligt effektiv och att
belastningen inte är alltför stor.
Inled träningen med långsam takt och litet
motstånd. Öka på takten och höj motståndet allt
efter din egen kondition. Håll huvudet högt och
nacken rak, för att inte nacken, axlarna och ryggen
skall ansträngas. Håll också ryggen rak. Se till att
fötterna befinner sig ungefär mitt på fotstöden
under träningen och att höfterna, knäna, fotlederna
och tårna pekar framåt. Kroppens tyngdpunkt skall
ligga i de nedre extremiteterna, oberoende av om
du lutar framåt eller står rak. Avsluta träningspasset
genom att småningom minska på stegtempot.
Avsluta med muskelsträckningar. Träna med lågt
motstånd och snabbt stegtempo för att utveckla
hjärt- och blodcirkulationsorganens kondition.
Träna med ett större motstånd och i ett
långsammare tempo för att stärka ryggen och
höfterna.
M Ä T A R E
Skydda mätaren mot alltför starkt solljus,
O BS !
eftersom det kan skada mätarens LCD-display. Se
också till att mätaren inte kommer i beröring med
vatten. Kraftiga slag kan skada mätaren.
Luta dig aldrig mot mätaren!
OBS !
Mätaren aktiveras automatiskt när du börjar
trampa eller trycker på någon av knapparna och
kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att
du slutat trampa eller inte har tryckt på någon
knapp. De kumulativa värdena för träningstid,
distans, energiförbrukning nollställs automatiskt
när mätaren kopplas bort. Du kan också nollställa
värdena genom tryck på
R E S E T
K NAP PAR
: väljer den funktion för vilken du önskar
S E L E C T
ställa in ett målvärde.
: ökar det inställda värdet av funktionerna
time (tid), distance (distans), calories
22.3.2002, 12:44
S
.
3 3