Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones página 18

5. TRAINING AUSDAUER
,
ÜBUNG 1: LEICHTES JOGGEN.
Knie nicht zu hoch anheben, keine Hüpf- und
Sprungbewegungen. Beinachse korrekt stabilisieren
(Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten, X-Beine
vermeiden)
Je nach Ausdauer zwischen 5 und 45 Minuten.
ÜBUNG 2: SEITWÄRTS VON EINEM BEIN AUFS
ANDERE SPRINGEN.
In leichter Kniebeugung landen. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln.
ÜBUNG 3: Hüpfen vom hinteren aufs vordere Bein
und wieder zurück.
Landung in leichter Kniebeugung. Beinachse korrekt
stabilisieren (Fuss, Knie und Hüfte in einer Linie halten,
X-Beine vermeiden)
1 bis 3 Minuten. Danach wieder zu Laufbewegung
(Übung 1) wechseln
ÜBUNG 4: AUS LEICHTER KNIEBEUGUNG BEIDSEITIG
ABSPRINGEN UND WIEDER WEICH AUF TRAMPOLIN
LANDEN.
Beinachse beim Absprung und bei der Landung stabil
halten.
15 mal wiederholen.
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