Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones página 85

5. ALLENAMENTO, POTENZA
ESERCIZIO 5: PIEGAMENTO LENTO DEL
GINOCCHIO ANTERIORE E ALLUNGAMENTO.
Posizionare le gambe una davanti all'altra, divaricando.
Caricare il peso sulla gamba anteriore, in modo che la
gamba posteriore sfiori appena il trampolino. Mantenere
piedi, ginocchia e fianchi in linea. Mantenere l'asse
delle gambe. Non allungare mai completamente le
ginocchia per evitare di gravare eccessivamente sul
piede in fase di flessione.
Ripetere 10 - 15 volte.
ESERCIZIO 6: SPOSTAMENTO DEL PESO SU
UNA GAMBA, CON L'ALTRA GAMBA ALLUNGATA
LATERALMENTE VERSO IL BORDO DEL
TRAMPOLINO.
Gambe divaricate alla larghezza del bacino, ginocchia
flesse, mani sui fianchi, busto leggermente in avanti.
Mantenere l'asse delle gambe. Mantenere la posizione
di squat. Tornare in posizione di partenza.
Ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 7: GINOCCHIA FLESSE; SPOSTAMENTO
DEL BACINO ALL'INDIETRO E DEL BUSTO IN
AVANTI.
Gambe divaricate alla larghezza del bacino, mani sui
fianchi e piedi, ginocchia e fianchi allineati. Tornare
in posizione di partenza. Tenere la schiena dritta.
Evitare la postura con gambe a X. Non allungare mai
completamente le ginocchia durante l'esercizio.
Ripetere 10 volte.
ESERCIZIO 8: SPOSTAMENTO DEL PESO SULLA
GAMBA ANTERIORE. PICCOLO SOLLEVAMENTO
DELLA GAMBA POSTERIORE DAL PAVIMENTO.
Una gamba molto piegata, l'altra tocca il pavimento.
Mantenere l'asse delle gambe. Non inarcare la schiena.
Ripetere 10 volte.
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