Sportplus SP-T-110 Manual De Instrucciones página 19

5. TRAINING, KRAFT
ÜBUNG 5: DAS VORDERE KNIE LANGSAM BEUGEN
UND WIEDER STRECKEN.
Grosse Schrittstellung, vorderes Bein be-lasten,
hinteres Bein berührt Trampolin nur leicht, Fuss Knie
und Hüfte in einer Linie. Beinachse stabil halten. Knie
nie ganz durch-strecken, bei der Beugung das belastete
Knie nie vollständig über den Fuss schieben.
10 – 15 x wiederholen.
ÜBUNG 6: GEWICHTSVERLAGERUNG AUF EIN
BEIN, UNBELASTETES BEIN SEITLICH ZUM
TRAMPOLINRAND BEWEGEN.
Beine hüftbreit in Kniebeugung, Hände in Tallie
abstützen, Oberkörper in leichter Vorlage. Beinachse
stabil halten. Kniebeugeposition nicht verändern.
Danach zurück in Ausgangsposition.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 7: KNIE BEUGEN, BECKEN NACH HINTEN
UND OBERKÖRPER NACH VORNE BEWEGEN.
Beine hüftbreit positionieren, Hände in Tallie abstützen,
Füsse, Knie und Hüfte in einer Linie. Danach zurück
in Ausgangsposition. Rücken gerade halten. X-Beine
vermeiden. Knie während der Übung nie ganz
durchstrecken.
10 x wiederholen.
ÜBUNG 8: GEWICHT AUF VORDERES BEIN
VERLAGERN. HINTERES BEIN LEICHT VOM
BODEN ABHEBEN.
Ein Bein in tiefer Kniebeugung, anderes Bein berührt
den Boden. Beinachse stabil halten. Keinen runden
Rücken.
10 x wiederholen.
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