Crivit 272039 Instrucciones De Uso página 14

Músculos internos das coxas (fig. C)
1. Sente-se numa cadeira mantendo o tronco
direito e distribua por igual o peso pelos pés
no chão. Não se encoste.
2. Os joelhos estão ligeiramente voltados para
fora e encontram-se acima dos calcanhares.
3. Segure o artigo nas duas pontas, de modo
a que os polegares fiquem apontados para
cima e as costas das mãos toquem no inte-
rior das coxas.
4. Afaste as pernas mais do que à largura da
bacia e prenda o artigo entre as coxas. Esta
é a posição inicial.
5. Leve a bacia para a frente e levante o tron-
co.
6. Tensione e mantenha tensionados os múscu-
los abdominais de forma contínua.
7. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral.
8. Mantenha as extremidades do artigo fixas e
empurre os joelhos, tentado juntá-los, de for-
ma a que a mola do artigo vire para cima.
Atenção: Durante este exercício agarre
sempre muito bem nas extremidades
do artigo. Caso contrário, corre o risco
de ferimentos devido ao movimento
descontrolado do artigo.
9. Permaneça nesta posição alguns momentos
e regresse lentamente à posição inicial.
10. Repita o exercício.
Importante: Execute o movimento de
forma lenta e mantenha a tensão do
corpo.
Músculos da barriga, ombros, peito
e braços (fig. D)
1. Deite-se sobre uma base fixa com o tronco
direito e levante joelhos e ancas num ângulo
de 90 graus. Os joelhos encontra-se nesta
posição à largura da bacia.
2. Segure o artigo pelas pontas em frente
ao peito, de modo a que os pulsos fiquem
direito. Esta é a posição inicial.
Atenção: Durante este exercício agarre
sempre bem nas extremidades do
artigo. Caso contrário, corre o risco de
ferimentos devido ao movimento des-
controlado do artigo.
14 PT
3. Puxe os pés, de modo a criar tensão na
barriga da perna.
4. Pressione as costas contra a base e tensione
a barriga.
5. Flexione ligeiramente a cabeça a criar um
queixo duplo e mantenha a cabeça em po-
sição de prolongamento da linha da coluna
vertebral.
6. Os pulsos mantêm-se direitos e estabilizados.
Os cotovelos junto ao corpo.
7. Comprima as pontas do artigo para baixo,
de modo a que a mola do artigo fique volta-
da para cima.
8. Permaneça nesta posição alguns momentos
e regresse lentamente à posição inicial.
9. Repita o exercício.
Importante: Durante o exercício pres-
sione as costas contra a base e mante-
nha a tensão nos músculos abdominais.
Músculos dos braços, ombros e
peito (fig. E)
1. Ponha-se de pé com o artigo à largura da
bacia.
2. Segure o artigo, colocando as mãos por
cima das extremidades do artigo.
3. Distribua o peso por igual pelos dois pés e
flexione ligeiramente os joelhos.
4. Mantenha os braços à sua frente. Preste
atenção para que os braços se encontrem
paralelos ao corpo. Esta é a posição inicial.
Atenção: Durante este exercício agarre
sempre bem nas extremidades do
artigo. Caso contrário, corre o risco de
ferimentos devido ao movimento des-
controlado do artigo.
5. Tensione os músculos abdominais, das
pernas e das nádegas.
6. Mantenha sempre a tensão nos músculos
abdominais e levante o tronco para cima.
7. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros descaídos.
8. Mantenha a cabeça em posição de prolon-
gamento da linha da coluna vertebral.
9. Tensione os braços e mantenha os cotovelos
junto ao corpo.