Crivit 272039 Instrucciones De Uso página 10

Muscolatura della parte interna
delle cosce (imm. C)
1. Sedere su una sedia, tenere il busto diritto
e i piedi appoggiati sul pavimento. Non
piegarsi.
2. Le ginocchia sono orientate leggermente
verso fuori e stanno in linea con le caviglie.
3. Tenere l'attrezzo dalle estremità di modo che
i pollici puntino verso l'alto e il dorso delle
mani tocchi il lato interno delle cosce.
4. Divaricare le gambe più della larghezza del
bacino e appoggiare l'attrezzo tra le cosce.
Questa è la posizione di partenza.
5. Portare il bacino in avanti e raddrizzare il
busto.
6. Tendere la muscolatura dell'addome e
mantenerla tesa.
7. Stringere le scapole verso la colonna
vertebrale.
8. Afferrare bene le estremità dell'articolo e
chiudere le ginocchia in modo che la molla
dell'articolo sia rivolta verso l'alto.
Attenzione: in questo esercizio tenere
sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell'articolo.
9. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e tornare lentamente alla
posizione di partenza.
10. Ripetere l'esercizio.
Importante Eseguire il movimento
lentamente e mantenere la tensione
del corpo.
Muscolatura di addome, spalle,
petto e braccia (imm. D)
1. Sdraiarsi su una superficie rigida tenendo
il busto diritto e mantenere ginocchia e
fianchi sospesi in aria formando un angolo
di 90 gradi. Le ginocchia sono leggermente
divaricate.
2. Tenere l'attrezzo dalle estremità e
posizionarlo davanti al petto, in modo che i
polsi restino diritti. Questa è la posizione di
partenza.
10 IT/MT
Attenzione: in questo esercizio tenere
sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell'articolo.
3. Portare la punta dei piedi verso di sé per
creare tensione nelle gambe.
4. Premere la schiena contro la superficie di
appoggio e tendere l'addome.
5. Formare un leggero doppio mento e
mantenere la testa in linea con la colonna.
6. I polsi restano diritti e fermi. I gomiti sono
attaccati al corpo.
7. Premere le estremità dell'attrezzo verso il
basso e l'una verso l'altra, di modo che la
molla dell'attrezzo si curvi verso l'alto.
8. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e tornare lentamente alla
posizione di partenza.
9. Ripetere l'esercizio.
Importante Durante l'esercizio premere
la schiena contro la superficie di
appoggio e mantenere la tensione della
muscolatura dell'addome.
Muscolatura di braccia, spalle e
petto (imm. E)
1. Stare in posizione eretta e con le gambe in
linea col bacino.
2. Le mani afferrano dall'alto le estremità
dell'articolo.
3. Distribuire il carico in maniera uguale su
entrambi i piedi e piegarsi leggermente sulle
ginocchia.
4. Tenere le braccia davanti a sé. Fare
attenzione a tenere gli avambracci poggiati
lateralmente al corpo. Questa è la posizione
di partenza.
Attenzione: in questo esercizio tenere
sempre ben strette le maniglie.
Altrimenti si corre il rischio di ferirsi a
causa di un movimento incontrollato
dell'articolo.
5. Tendere la muscolatura di addome, gambe e
glutei.
6. Mantenendo la tensione nella muscolatura
dell'addome raddrizzare il busto.