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Referencia de los programas de la elíptica xR4
Programas y configuración estándar
Frecuencia cardíaca objetivo (0,65 * (220 - edad))
Frecuencia cardíaca objetivo (0,80 * (220 - edad))
Intervalos (3)
Intervalo 1 — Tiempo (00:30)
Intervalo 1 — Frecuencia cardíaca objetivo (0,75 * (220 - edad))
Intervalo n — Tiempo (00:30)
Intervalo n — Frecuencia cardíaca objetivo (0,75 * (220 - edad))
Sprint de
Caminata de
30 segundos
30 segundos
Recuperación
de 3 minutos
5 intervalos para puntuación de entrenamiento
Calentamiento de 3 min.
Nivel de intervalo superior (8)
CONFIGURACIÓN DE LA ELÍPTICA xR4—RANGOS DE VALORES
Configuración
Tiempo de entrenamiento
Nivel
Edad
Peso
Tiempo del intervalo
Nivel del intervalo
Cuántos intervalos
FC objetivo
Objetivo calorías
Objetivo distancia
¿Terreno llano o cuestas?
*Los valores estándar del programa se utilizan si no se introduce ningún valor antes de que transcurran 4 segundos de las indicaciones del
Pulse Programa (+) o (-) e Introducir para elegir un programa.
PROGRAMAS DE FRECUENCIA CARDÍACA (xR4ci )
Edad (40)
Edad (40)
Edad (40)
Recuperación
de 3 minutos
30 : 30
Enfriamiento
Valores estándar*
30:00
1
40
68 kg (150 lb)
00:30
1
3
(220 - edad) * %; varía según el programa
350 ó 750
10K (6,2 millas) o 21K (13,1 millas)
Terreno llano
Centro de mensajes.
Descripción
Maximice el porcentaje de calorías quemadas de grasa frente
a hidratos de carbono con este entrenamiento controlado al
65% de velocidad cardíaca máxima teórica (o a la frecuencia
cardíaca objetivo especificada por el usuario). Utilice la tecla
Nivel (+) o (–) para ajustar las frecuencias cardíaca objetivo
del intervalo a mitad del entrenamiento.
Potencie al máximo los beneficios cardiovasculares con este
entrenamiento controlado al 80% de frecuencia cardíaca
máxima teórica (o frecuencia cardíaca especificada por
el usuario). Utilice la tecla Nivel (+) o (–) para ajustar la
frecuencia cardíaca objetivo durante el entrenamiento.
Prepare un entrenamiento controlado de frecuencia
cardíaca personalizado de hasta 6 intervalos alternos de
duración definida por el usuario y frecuencias cardíacas
objetivo. Utilice la tecla Nivel (+) o (–) para ajustar las
frecuencias cardíaca objetivo del intervalo a mitad del
entrenamiento.
Este desafiante programa proporciona una prueba sencilla de
su nivel de preparación física con 5 series de intervalos de
carreras rápidas y de recuperación de 30 segundos. En cada
serie, el programa supervisa su frecuencia cardíaca y calcula las
frecuencias cardíacas mínima y máxima promedio y el número
de latidos promedio que recupera su frecuencia cardíaca
entre los intervalos de carreras rápidas. La recuperación de
la frecuencia cardíaca es un indicador relativo de su nivel de
preparación física. Un número superior indica una recuperación
de la frecuencia cardíaca más rápida y, por tanto, representa un
nivel relativamente mejor de preparación física.
Valor mínimo
Valor máximo
1:00
99:00
1
20
15
99
32 kg (70 lb)
181 kg (300 lb)
00:15
99:00
1
20
2
6
80
(220 - edad)
25
2000
0,4 km (0,25 millas)
80 km (50 millas)
n/d
n/d
14
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