Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 39

Oefening voor benen & torso II (zie afb. 4)
Ga op uw rug liggen, steek uw rechtervoet door de handgreep en
maak de veiligheidsriem veilig vast om uw enkel.
Houd het andere uiteinde van de band vast met de rechterhand.
Steek vervolgens het rechterbeen naar boven en naar voren.
Zorg dat uw rug contact houdt met de vloer.
Nu is de andere kant aan de beurt.
Oefening voor armen, schouders & rug (zie afb. 5)
Ga met gestrekte benen op de vloer zitten.
Pak de band met beide handen vast, zodat de handpalmen naar
elkaar zijn gericht en doe het midden van de band om de voetzolen.
Adem langzaam en gelijkmatig uit, buig uw armen ongeveer
op schouderhoogte en trek deze gelijktijdig gecontroleerd naar
achteren.
Buig uw bovenlichaam met een rechte rug als alternatief een
beetje naar voren en na het spannen van de armen weer naar
achteren.
Oefening voor de benen (zie afb. 6)
Ga met een recht bovenlichaam met een voet naar voren rechtop
met de benen achter elkaar staan.
Steek uw linkervoet door de handgreep en zeker de veiligheids-
riem aan uw enkel.
Steek uw rechtervoet door de andere handgreep en ga er
vervolgens op staan.
Beweeg het linkerbeen gestrekt naar achteren.
Nu is de andere kant aan de beurt.
NL/BE 39