Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 49

Cvičení pro paže, ramena & záda (viz obr. 5)
Posaďte se s nataženýma nohama na podlahu.
Uchopte expandér oběma rukama, dlaně rukou k sobě, a
přetáhněte střed expandéru přes chodidla.
Dýchejte pomalu a rovnoměrně, ohněte paže do výše ramen a
táhněte je současně a kontrolovaně dozadu.
Alternativně předkloňte horní část těla s rovnými zády poněkud
dopředu a po napnutí paží zase dozadu.
Cvičení pro nohy (viz obr. 6)
Postavte se rovně a nakročte vzpřímeně jednou nohou dopředu.
Prostrčte levou nohu skrz rukojeť expandéru a připevněte bezpeč-
nostní pásek kolem kotníku.
Prostrčte pravou nohu skrz druhou rukojeť expandéru a postavte
se na ní.
Pohybujte nataženou levou nohou dozadu.
Vyměňte stranu.
Cvičení bicepsu & ramen (viz obr. 7)
Postavte se rovně a nakročte vzpřímeně jednou nohou dopředu.
Prostrčte pravou nohu skrz rukojeť expandéru a připevněte
bezpečnostní pásek kolem kotníku.
Držte druhou rukojeť pravou rukou před tělem, dlaň ruky směřuje
nahoru.
Stabilizujte pravý loket u těla.
Ohněte pomalu pravou paži a táhněte ruku nahoru ve směru k
pravému rameni.
Vyměňte stranu.
CZ 49