Übungen - Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Übungen
Übung für Beine & Rumpf (s. Abb. 1)
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und stützen Sie sich mit
den Händen hinter dem Körper ab. Das linke Bein ist gebeugt.
Stecken Sie Ihren rechten Fuß durch den Handgriff und sichern Sie
den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Fixieren Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem linken Bein
und / oder den Händen.
Heben Sie das rechte, gestreckte Bein nun langsam bis zu einem
Winkel von etwa 45° (gemessen zum Boden) an.
Wechseln Sie die Seite.
Übung für Beine, Gesäß & Rücken (s. Abb. 2)
Stecken Sie Ihren linken Fuß durch den Handgriff und sichern Sie
den Sicherheitsgurt an Ihrem Sprunggelenk.
Fixieren Sie das andere Ende des Bandes unter Ihrem rechten Knie.
Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie sich mit nach vorne
gebeugtem Oberkörper und geradem Rücken in der Ausgangspo-
sition mit den Händen etwa auf Schulterhöhe und in Schulterbreite
auf dem Boden ab.
Strecken Sie das linke Bein nun langsam nach hinten aus und
heben Sie es dabei bis auf Hüfthöhe an.
Wechseln Sie die Seite.
Übung für Beine & Rumpf I (s. Abb. 3)
Legen Sie sich auf den Rücken, stecken Sie Ihren linken Fuß durch
den Handgriff und sichern Sie den Sicherheitsgurt an Ihrem
Sprunggelenk.
Halten Sie das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand.
Strecken Sie nun das linke Bein nach oben und vorne aus.
DE/AT/CH 9