Crivit HG02360A Instrucciones De Utilización Y De Seguridad página 69

Coloque o seu pé direito através da alça e fixe o cinto de segu-
rança no seu tornozelo.
Segure a outra alça com a mão direita em frente do corpo; o
palmo da mão mostra neste caso para cima.
Estabilize o cotovelo direito lateralmente no corpo.
Dobre agora lentamente o braço direito e puxe a mão para cima
em direção do ombro direito.
Mude de lado.
Exercícios para braços, ombros e costas (v. fig. 8)
Coloque-se com o tronco direito com um pé para frente em
posição de passo.
Coloque o seu pé direito ou esquerdo através da alça e fixe o
cinto de segurança no seu tornozelo.
Segure a outra alça com as duas mãos em frente do corpo; os
palmos das mãos mostram neste caso para baixo.
Levante agora os braços lentamente com o cotovelo ligeiramente
inclinado.
Exercícios para braços, ombros e costas (v. fig. 9)
Coloque-se como ilustrado com tronco reto com os pés afastado
de cerca de largura dos ombros (em alternativa pode colocar os
pés em posição de passo, como acima descrito acima).
Coloque a fita em frente do tranco em cerca da altura dos ombros
nas duas mãos (respetivamente um lado). Os palmos das mão
mostram para dentro.
Expire lenta e uniformemente, estique os braços mais ou menos
em altura dos ombros e puxe-os simultaneamente para fora e
para trás de forma controlada.
Na posição final, os cotovelos devem continuar a estar um pouco
inclinados.
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