Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 181

ABDOMINAUX À GENOUX – NIVEAU 1 OU 2
10 répétitions
Ressorts : 0 à 2
Barre : aucune
Boucles : aucune
Concentration
» Respiration : expirer en tirant les genoux, inspirer en revenant
à la position de départ
» Stabilité pelvienne
» Force abdominale
» Stabilité pelvienne
» Stabilité scapulaire
Précautions
Problèmes d'épaule, de coude ou de poignet. Incapacité à
s'agenouiller.
Préalables
Exercice du dos rond à quatre pattes (dos de chat)
Position de départ
À quatre pattes sur les genoux, face aux sangles, mains sur les
bords du cadre
Exercice standard (dos plat)
Se mettre en face des sangles avec les genoux contre les appui-
épaules, en gardant le rachis en position neutre et parallèle au
sol. Tirer le chariot vers la tête en fléchissant les hanches.
Variante – Oblique 1
Placer les deux mains sur le même bord du cadre de façon à
tourner et incliner le torse tout en maintenant les hanches aussi
alignées que possible par rapport au cadre. Tirer les deux jambes
en amplifiant le mouvement du torse.
Position de départ, face aux sangles
Dos plat
Oblique 1
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