Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 240

FÜSSE IN DEN RIEMEN, STUFE 1
6 – 10 Wiederholungen
Federn: Lange Federn an der mittleren, oberen oder Über-Kopf- Befestigungsposition
Schlaufen oder Klettverschluss um die Fußgelenke oder Fußsohlenbögen
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Ausatmen beim Strecken / Einatmen beim Beugen,
» oder Einatmen beim Strecken / Ausatmen beim Beugen
» Neutrale Wirbelsäulenstellung
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Beckenstabilität
» Stärkung der Kniesehnen, Adduktoren und der
Gesäßmuskulatur
» Beweglichkeit der Kniesehnen und der Adduktoren
» Ausrichtung der Beine
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, einigen Knieverletzungen und Zerrungen
der Kniesehnen
Ausgangsposition
In Rückenlage mit Kopf in Richtung auf das Half Trapeze liegen,
Füße in den Schlaufen. Die Klettverschlussbänder sind um die
Fußgelenke (mit am Über-Kopf-Bügel befestigten.
Federn) oder die Schlaufen sind um die Fußsohlen (mit in
mittlerer oder oberer Position befestigten Federn) gelegt.
Beinsenker
Die Klettbänder oder Schlaufen sind um beide Beine befestigt
und die inneren Oberschenkelpartien sind geschlossen. Senken
Sie nun die Beine in Richtung Tisch und halten Sie dabei Ihr
Becken stabil.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht, mit einem Magic
Circle oder Ball zwischen den Beinen.
Beinkreisen
Beinkreisen in beide Richtungen mit beiden Füßen in den
Schlaufen, dabei Becken stabil halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Beinschere
Mit beiden Füßen in den Schlaufen die Beine zum Tisch
absenken, dann Beine öffnen und schließen, dabei Becken stabil
halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
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Gehen
Mit beiden Füßen in den Schlaufen abwechselnd ein Bein und
dann das andere zum Tisch absenken, dabei Becken stabil
halten.
Varianten: parallel, ausgedreht, eingedreht
Beinsenker
Beinkreisen
Gehen (mittlere Federposition)