Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 193

POUSSÉE ASSISE – NIVEAU 1
6 répétitions
Ressorts : 1 ressort rouge court depuis le haut sur la barre
Push-through
Concentration
» Respiration : expirer en s'étirant vers l'avant, inspirer en
s'étirant vers le haut, ou l'inverse
» Flexion et extension de la colonne vertébrale
» Souplesse des ischio-jambiers
» Stabilité et mobilité scapulaire
» Creuser et soulever les abdominaux
» Coordination de la respiration avec la mobilité de la colonne
vertébrale
Précautions
Certaines lésions du dos et de l'épaule
Préalables
Extension de la colonne vertébrale au sol
Position de départ
S'asseoir sur le banc, face à l'extrémité « Tour », avec les pieds
contre les montants et poser les deux mains sur la barre articulée
(les genoux peuvent être droits ou fléchis selon la souplesse de
chacun).
Exercice standard
Appuyer sur la barre, courber la colonne vertébrale en
commençant par le sommet du crâne, puis pousser la barre en
avant et s'étirer.
Revenir en creusant les abdominaux et en rempilant la colonne
vertèbre par vertèbre pour finir assis sur les ischions.
Pousser la barre vers le haut et incliner le buste vers l'avant à
partir des hanches en gardant le dos plat avant de recommencer.
191