Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 237

STEHEN, STUFE 1 - 3
8 Wiederholungen
Federn: 0 – 1 Feder
Standfläche
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen
» Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Standausrichtung
» Gleichgewicht
Vorsicht bei:
Gleichgewichtsproblemen
Vorgaben:
keine
Ausgangsposition
Ein Fuß steht auf dem Rahmen oder auf der Standfläche
während der andere Fuß auf dem Schlitten steht.
Der Blick ist zu den parallel zum Reformer befindlichen
Seitenwänden gerichtet Ein Fuß steht auf dem Rahmen und der
andere steht auf dem Schlitten. Für die parallel durchzuführende
Übung den Rahmen nutzen .Die Standfläche für die Übung mit
den Drehungen nach außen nutzen.
Standardübung
Beine spreizen, und wieder zusammenführen
Der Blick ist dabei seitlich zum Reformer gerichtet.
Beinpositionen, Variationen
Beine gerade, parallel, ausgedreht
Beine gebeugt, parallel, ausgedreht
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