Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 228

KOORDINATION, STUFE 2
6 Wiederholungen
Federn: 1 – 2
Fußbügel: kein / Schlaufen: normal / Kopfstütze: oben
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Am Startpunkt einatmen, am Endpunkt ausatmen.
Beim Einatmen öffnen/schließen, beim Ausatmen zurück in
Startposition.
» Stabiles Becken: angedrückt oder neutral
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Stärkung der Adduktoren
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels, Vorsicht bei Osteoporose
Vorgaben:
„Hundreds" auf der Matte oder dem Reformer
Ausgangsposition
In Rückenlage auf den Schlitten legen. Die Knie bilden einen 90°
-Winkel, Hände umfassen die Schlaufen, die Ellenbogen bilden
einen 90° -Winkel und die Oberarme liegen auf dem Schlitten.
Standardübung
Beim Anheben von Kopf und Oberkörper vom Schlitten in die
Hundreds-Position greifen die Arme zur Seite. Die Beine öffnen
und schließen. Zuerst die Knie beugen, danach Kopf ablegen und
mit den Armen wieder zurück in die Ausgangsposition.
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