Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 200

Funktionen des Balanced Body® Allegro®-Systems
KOPFSTÜTZE
Die Kopfstütze wird dazu verwendet, um Kopf, Hals und
Schultern des Anwenders optional zu stützen, während er in
Rückenlage liegt. Beim Allegro kann die Kopfstütze über einen
Auflageblock unter der Kopfstütze auf drei verschiedenen
Positionen eingestellt werden:
» Niedrig (flach) – der Auflageblock ist zur Oberseite der
Kopfstütze hin geklappt. Verwendung bei Anwendern mit
relativ gerader Brustwirbelsäule und flachem Brustkorb
für Bein- und Fußübungen und für beliebige Übungen
in Rückenlage.
» Sicherheitshinweis: Die niedrige Position der Kopfstütze
wird für Übungen verwendet, bei denen der Anwender auf
seine Schultern abrollt. Eine niedrige Kopfstütze verhindert,
dass der Anwender die Halswirbelsäule überdehnt und sich
eine Verletzung am Hals/Nacken zuzieht.
» Mittel – der Auflageblock liegt auf der Nute in der Mitte des
Auflageblocks auf.
» Hoch (oben) – die Unterseite des Auflageblocks liegt auf
dem Schlitten auf. Verwendung bei Anwendern mit einem
vorgeneigten Kopf oder einem tiefen Brustkorb, um die
richtige Körperausrichtung zu erleichtern.
Anmerkung für den Fitnesstrainers: Zusätzlich zur oder anstelle
der Kopfstütze kann ein Handtuch verwendet werden, um die
Kopfhöhe anzupassen.
HORIZONTALE EINSTELLUNGEN DER FUSSSTANGE
Der Allegro ist mit einer beweglichen, einstellbaren Fußstange
ausgestattet, die sich an die Größe des Anwenders anpassen
lässt. Ziehen Sie zur Anpassung der Fußstange die runden
schwarzen Knöpfe an der Unterseite der Fußstange
heraus,drehen Sie sie um 90 Grad und stellen Sie sie in dieser
Position fest. Schieben Sie die Fußstange vor- oder rückwärts,
bis sie mit dem passenden Loch auf der Schiene übereinstimmt.
Drehen Sie den Knopf erneut, bis der Stift in eines der Löcher
einrastet. Vergewissern Sie sich, dass der Stift vollständig
eingerastet ist.
» Loch 1 liegt direkt am Fußstangenende des Reformers
und ermöglicht die weiteste Entfernung zwischen den
Schulterstützen und der Fußstange. Es wird für größere
Anwender verwendet (über 1,82 Meter oder falls eine tiefere
Knie- und Hüftbeugung gewünscht wird).
» Loch 2 ist für Anwender zwischen 1,75 Meter und 1,82 Meter.
» Loch 3 ist für Anwender zwischen 1,65 Meter und 1,75 Meter.
» Loch 4 ist für Anwender zwischen 1,47 Meter und 1,65 Meter.
198
Die hier angegebenen Höhenbeispiele sind Vorschläge. Wenn
der Schlitten bei Bein- und Fußübungen ganz eingefahren ist,
sollte es dem Anwender durch richtige Fußstangenanpassung
möglich sein, eine Hüftbeugung von geringfügig weniger als
90° zu erzielen.
VERTIKALE EINSTELLUNGEN DER FUSSSTANGE
Zur vertikalen Einstellung der Fußstange drücken Sie den Griff
am Ende der Fußstange zusammen, bis sich der Stift aus der
Platte löst. Bewegen Sie die Fußstange bis zur gewünschten
Höhe und lassen Sie den Stift im Loch einrasten.
» Hohe Stange – bewegen Sie den Stift über das oberste
Loch und lassen Sie den Griff los. Die hohe Stangenposition
verkürzt den Zwischenraum zwischen den Schulterstützen
und der Fußstange. Diese Position eignet sich für Fuß- und
Beinübungen bei kleineren Anwendern und bei Anwendern,
die bei der Positionierung ihres Rückens aufgrund einer
Lendenlordose oder Rückenverspannung Probleme haben.
» Mittelhohe Stange – platzieren Sie den Stift im zweiten
Loch, ausgehend von der Oberseite der Platte. Die mittlere
Stangenposition verlängert den Zwischenraum zwischen
den Schulterstützen und der Fußstange. Dies verringert die
Beugung der Knie bei Fuß- und Beinübungen und platziert
den Oberkörper in einer neutralen, aufrechten Position.
» Niedrige Stange – platzieren Sie den Stift im dritten Loch
auf der Platte. Die niedrige Stangenposition vergrößert
den Zwischenraum zwischen den Schulterstützen und der
Fußstange auf die maximale Distanz. Dies verringert die
Beugung der Knie bei Fuß- und Beinübungen, verringert
die Beugung des Oberkörpers und der Hüften bei der
Elefant-Übung und kann für größere oder beweglichere
Anwender von Nutzen sein.
» Keine Stange – platzieren Sie den Stift im untersten Loch auf
der Platte. Für Standübungen und Übungen, bei denen der
Anwender auf der Box liegt, wird die Stange entfernt.
FEDERANPASSUNGEN
Anhand von Federn lässt sich der Widerstand für verschiedenen
Übungen unterschiedlich einstellen. Beim Allegro lassen
sich mindestens 30 verschiedene Widerstandseinstellungen
verwenden. Die empfohlenen Gewichtsspannen sind unter
jeder Übung angegeben.