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2. Entrenamiento para competición
Mide tu RC en reposo justo después de levantarte y tu RC máximo (quizás en compe-
tición). Entonces, fija tu zona objetiva de acuerdo a tus objetivos:
A) Para recuperación, entrenamiento de resistencia, y pérdida de peso:
60% - 70% (ejercicio aeróbico)
B) Para entrenamiento de calidad y por intervalos:
70% -80% (ejercicio aeróbico)
C) Para incrementar entrenamiento por intervalos, competitividad y VO2 max:
85% + (ejercicio anaeróbico)
D) Para capacidad anaeróbica y esprintando:
92.5% (ejercicio anaeróbico)
RC Objetivo - RC en reposo
• Nivel de entrenamiento (%) =
RC Máximo - RC en reposo
• RC Objetivo= ( RC Máximo - RC en reposo) x
Nivel de entrenam. (%)
+ RC en reposo
100
Ritmo Cardíaco en reposo
Tu RC en reposo es el valor inferior de los registrados justo después de levantarte de
la cama.
Ritmo Cardíaco máximo
Los siguientes cálculos son utilizados: (220- edad) o (204 - 0.69 x edad).
Para una cifra más precisa, consulte a un especialista.
ES-36
x 100
3. Uso de la zona objetivo
Cuando el ritmo cardiaco se encuentra fuera de la zona durante la medición, el com-
putador emite una alarma e informa al ciclista por medio del parpadeo de
La zona de ritmo cardiaco objetivo se elige entre 4 zonas predeterminadas.
Si su entrenamiento está destinado un ritmo cardiaco de entre 140 y 160 ppm, selec-
cione HR.ZONE:3 tal y como se muestra a continuación. Posteriormente, el computa-
dor emitirá una alarma cuando el ritmo cardiaco baje por encima de los 139 ppm o se
eleve por encima de las 161 ppm.
Una vez que la zona objetivo se defina como Activado, se grabarán los datos relevan-
tes, pudiéndose ver el tiempo en la zona, tiempo por encima de la zona y tiempo por
debajo, así como sus porcentajes, en el visor de archivos (página 24).
* Es posible introducir cualquier límite superior/inferior en cada zona.
Ritmo cardiaco
60
80
100
ppm
HR.ZONE :1
ZONE:1
100 - 120 ppm
HR.ZONE :2
120 - 140 ppm
HR.ZONE :3
Alarma
140 - 160 ppm
HR.ZONE :4
Zona de entrenamiento objetivo
160 - 180 ppm
* Para la zona objetivo puede seleccionar OFF (DESACTIVADO) o entre Zona 1 y 4, y
cambiar el límite superior/inferior desde la pantalla de menú "Ajuste de la zona
objetivo" (página 34).
* La activación y desactivación del sonido de la alarma se selecciona desde la panta-
lla de menú "Ajuste de sonido" (página 33).
.
120
140
160
180
200
Zona de ritmo cardiaco
ZONE:2
ZONE:3
Alarma
ZONE:4
Zona predeterminada
ES-37
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