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Antes de Comenzar
Gracias por seleccionar el Porta Pesas NordicTrack
GRT270. El versátil Porta Pesas NordicTrack
®
GRT270 está diseñado para desarrollar cada uno de
los grandes grupos musculares del cuerpo. Ya que su
meta sea entonar su cuerpo, desarrollar dramática-
mente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar
su sistema cardiovascular, el Porta Pesas
NordicTrack
®
GRT270 le ayudará a alcanzar los resul-
tados específicos que usted quiera. Además, el
GRT270 se puede usar con el banco de pesas opcio-
nal que se muestra en el dibujo de abajo. Para orde-
nar el GRT200, póngase en contacto con el estableci-
miento donde compró el porta pesas.
Barra para Levantarse
Lado Derecho
Guía de Pesas
Barra de
Pesas
Deslizador de Pesas
Atajador de Seguridad
NordicTrack
GRT200 Opcional
®
Modelo No. NTEVBE01410
®
Para su beneficio, lea cuidadosamente este manual
antes de usar el Porta Pesas NordicTrack
Si hay preguntas, póngase en contacto con el estable-
cimiento donde compró el NordicTrack
®
GRT270. Para
ayudarnos a darle un mejor servicio, antes de llamar,
por favor anote el número del modelo de la máquina y
el número de serie. El número del modelo es NTEV-
BE04910. El número de serie se puede encontrar en
una etiqueta pegada al banco de pesas (vea la porta-
da de este manual del usuario).
Antes de seguir adelante, por favor revise el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas que están
identificadas.
Nota: Los términos "lado derecho" y "lado
izquierdo" se determinan relativamente a la
persona sentada en el banco de pesas
opcional; no se refieren a los lados derecho
e izquierdo en los dibujos en este manual.
Lado Izquierdo
Montante
Almacenamiento
de Barra de Pesas
Tubo de
Almacenamiento
de Pesas
Orificios de Ancla
*Nota: Use los orificios de ancla para asegurar el
banco en una posición fija, si lo desea.
4
namiento que acompaña este manual usted encontra-
rá fotos mostrando la manera correcta para varios
ejercicios. Refiérase a la gráfica de músculos abajo
para encontrar los nombres de los músculos.
®
GRT270.
Las repeticiones en cada juego, deben realizarse sua-
vemente sin hacer pausas. La etapa de esfuerzo de
cada repetición debe durar alrededor de la mitad de la
etapa de regreso. La respiración apropiada es también
importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo de
cada repetición e inhale durante la etapa de regreso;
nunca retenga la respiración. Descanse por 3 minutos
después de cada juego si usted está entrenando para
construir músculos, 1 minuto después de cada juego
si usted está entrenando para hacer tono, y 30 segun-
dos después de cada juego si usted está entrenando
para perder peso. Planeé emplear el primer par de
semanas familiarizándose con el equipo y aprendien-
do la forma apropiada para cada ejercicio.
Tabla de Musculosos
A. Esternomastoideo (cuello)
B. Pectoral Mayor (pecho)
C. Bíceps (parte de enfrente del
brazo)
D. Oblícuos (cintura)
E. Braquioradiales (antebrazo)
F. Flexores de la Cadera (parte supe-
rior del muslo)
Vertical
G. Abductor (parte externa del muslo)
H. Cuadríceps (parte frontal del
muslo)
I. Sartorio (parte frontal del muslo)
J. Tibial Anterior (parte frontal de la
pantorrilla)
K. Sóleo (Parte frontal de la
pantorrilla)
L. Deltoideo Anterior (hombro)
M. Recto Abdominal (estómago)
N. Aductor (parte interna del muslo)
O. Trapecio (parte superior de la
espalda)
P. Romboide (parte superior de la
espalda)
Q. Deltoideo Posterior (hombro)
R. Tríceps (parte posterior del brazo)
S. Dorsal Ancho (parte media de la
espalda)
T. Erector Espinal (parte baja de la
espalda)
U. Glúteo Mediano (cadera)
V. Glúteo Mayor (asentaderas)
W. Bíceps Femoral (parte posterior de
pierna)
X. Gastronemio (parte posterior de la
pantorrilla)
ENFRIAMIENTO
Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos
de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos
brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se
estira, no sea brusco. Suavice cada estiramiento y
hágalo sólo tan extenso como pueda sin estirarse
demasiado. Estirarse al final de cada ejercicio es muy
efectivo e incrementa su flexibilidad.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para motivarse, lleve un récord de cada entrenamien-
to. Haga una lista con la fecha, ejercicios relazados,
resistencia seleccionada y número de repeticiones y
juegos completados. Registre su peso y las medidas
de su cuerpo al final de cada mes. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera
de cada uno de los días de su vida.
A
A
L
L
B
B
C
C
D
D
E
E
F
F
M
M
U
U
G
G
N
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H
H
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I
J
J
K
K
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O
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P
P
Q
Q
R
R
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S
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V
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