DKN technology Racer Pro Manual De Instrucciones página 43

nant la nutrition, certaines mensurations ou les points
qui vous semblent importants.
En adaptant votre programme aux circonstances,
vous éviterez les phases de stagnation et vous
progresserez constamment. Les ajustements les plus
fréquents portent sur les points suivants : intensité de
l'entraînement, succession des exercices, répétitions
des tests et changement de programme en fonction
des résultats.
Entraînement programmé – résumé
Vérifiez si entreprendre un entraînement fitness
•
vous pose un problème de santé.
Évaluez votre niveau initial en ce qui concerne la
•
force, l'endurance, la souplesse, la rapidité et la
coordination.
Déterminez des objectifs réalistes dans divers
•
domaines en tenant compte de vos
caractéristiques physiques.
Programmez votre entraînement sur une période
•
assez longue (par exemple six à douze mois).
Répartissez votre planning à long terme sur
•
plusieurs cycles (mésocycles) de quatre à six
semaines.
Diversifier régulièrement le programme de travail
•
de musculation en pratiquant alternativement
l'endurance à l'effort, l'hypertrophie et la
musculation pure (effort maximal).
Pour la programmation de l'entraînement aux sports
d'endurance, alternez régulièrement le travail de
courte durée, de durée moyenne et de longue durée.
Au cours d'un mésocycle, augmentez l'intensité de
votre entraînement en musculation comme en
endurance. Limitez l'intensité du travail pendant la
première phase de chaque nouveau cycle.
Vérifiez régulièrement si votre entraînement est sur
la bonne voie et si vous pensez atteindre les objectifs
principaux; dans le cas contraire:
réagissez lors du mésocycle suivant,
•
refaites régulièrement le test initial décrit
•
précédemment,
effectuez d'autres tests intermédiaires à la fin de
•
chaque mésocycle.
Un vieil adage sportif assure :
"Le plus dur dans l'entraînement, c'est de s'y mettre"
Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et
de réussite avec votre appareil.
Les données sont indicatives et ne peuvent
être adaptées lors d' une utilisation medical.
La fréquence cardiaque enregistrée est une
valeur approximative. Elle n'est pas
conforme aux normes dans le cadre d'un
programme de rééducation cardio vasculaire.
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