DKN technology Racer Pro Manual De Instrucciones página 48

correcte algemene lichaamsbouw
•
normale spijsvertering
•
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen
•
aan het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken,
zal een matige training volstaan voor het
mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren.
Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat
de ontwikkeling van de spieren niet altijd in
verhouding staat met de elasticiteit van de spieren.
We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te
besteden aan de bevordering van de elasticiteit van
de spieren.
Het lichaam van het atletische type of het actieve
mesomorphe type leunt dicht aan bij de
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze
eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet
kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale
lichaam kan hebben, blijven meestal achter met een
permanente frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
ronde vormen, houdt vet vast
•
brede schouders, breed bekken (meestal
•
veroorzaakt door overgewicht)
meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan
•
bij de vorige 2 types
fysieke capaciteiten situeren zich tussen
•
bovenstaande types
gemiddelde lichaamsbouw
•
uitermate geschikt voor prestaties gericht op
•
kracht en uithouding
uitstekende voedselopname en trage
•
spijsvertering lijden tot makkelijke
gewichtstoename
trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij
•
actieve types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven
van de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog,
kan een belemmering vormen in sommige
omstandigheden. Hij moet daarom waakzaam
blijven voor een gezonde voeding, aangepast aan
zijn behoeften, met de nadruk op uithouding om zijn
gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige
schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst voor
het lichaam van de endomorph. Maar de
bovenstaande beschreven kenmerken tonen aan dat
de actieve endomorph beschikt over de juiste aanleg
in termen van gezondheid alsook in sportieve
termen. Indien de endomorph rekening houdt met
zijn genetisch potentiëel kunnen enkele overtollige
kilo's hem niet benadelen.
48
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in
volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer
deze plaats heeft onder medisch toezicht :
ernstige en chronische ziektes van de
•
ademhalingswegen
ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen
•
besmettelijke ziektes
•
ernstig verhoogde bloeddruk
•
aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)
•
infecties
•
inname van medicijen (bv. Betablockers)
•
wanneer u zich onwel voelt
•
De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in
de sport is de "Cooper test".
Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo
snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af
te leggen op een vlak terrein.
Ook al is het doel om niet te stoppen, u mag
vertragen en eventueel stappen. De afgelegde
afstand wordt genoteerd en vergeleken met de cijfers
in de Cooper tabel. Deze tabel geeft informatie over
uw prestaties. Het voordeel van deze test is dat u
hem eender wanneer kan afleggen zonder
assistentie. U hoeft enkel te beschikken over een
chronometer en een piste met vastgelegde afstand.
Het nadeel van deze test is dat u toch over enige
loopervaring moet beschikken om goede resultaten
te verkrijgen. Deze test mag zeker niet worden
uitgevoerd als u enige vorm van onwel zijn ervaart
(pijn, vermoeidheid, onwel zijn, enz.).
Cooper Gegevens in km, M = mannelijk, V =
Test vrouwelijk
Leeftijd 20-29
Zeer goed M 2,64-
2,81
V 2,16-
2,32
Goed M 2,40-
2,63
V 1,97-
2,15
Matig
M 2,11-
2,39
V 1,79-
1,96
Zwak M 1,95-
2,10
V 1,54-
1,78
Te zwak M <1,95
V <1,54
U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren
genaamd de H arvard-Step-Test
"
Voor deze test moet u beschikken over een
hartslagmeter, een chronometer, een step of bankje.
30-39 40-49 50-59
2,51- 2,46- 2,32-
2,70 2,64 2,53
2,08- 2,00- 1,90-
2,22 2,14 2,08
2,34- 2,24- 2,10-
2,50 2,45 2,31
1,90- 1,79- 1,70-
2,07 1,99 1,89
2,10- 2,00- 1,87-
2,33 2,23 2,09
1,70- 1,58- 1,50-
1,89 1,78 1,69
1,89- 1,82- 1,65-
2,09 1,99 1,86
1,52- 1,41- 1,34-
1,69 1,57 1,49
<1,89 <1,82 <1,65
<1,52 <1,41 <1,34
.
"