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E
S
PROGRAMA CARDIACO: TARGET HEART RATE
Elija el modo TARGET HR para realizar un entrenamiento contro-
lado por su frecuencia cardiaca PROYECTADA con UP/DOWN y
confírmelo pulsando MODE.
A continuación, debe introducir la edad con UP/DOWN y
MODE .
La consola propondrá a continuación una frecuencia cardiaca
objetivo al 55% de la frecuencia máxima para la edad consignada.
El usuario puede aumentar este porcentaje al 75%, al 90%o " THR "
con UP/DOWN .
La función THR le permite elegir una frecuencia cardiaca individual
expresada por las pulsaciones por minuto en lugar de un porcenta-
je preseleccionado. Tras elegir THR , la consola le propondrá en pri-
mer lugar una frecuencia predeterminada de 100 pulsaciones por
minuto en la parte inferior derecha de la pantalla. Utilice MODE y
UP/DOWN para introducir el valor que desee entre 30 y 240 pul-
saciones por minuto y confirme la elección con MODE .
CARDIO TRAINING : ZONA DE EJERCICIO
• Entrenamiento del 80 al 90% la frecuencia cardiaca y más Zona anaeróbica y zona roja, reservadas a los atletas especializados y de gran rendimiento.
• Entrenamiento del 70 al 80% de la frecuencia cardiaca máxima: entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento del 60 al 70% de la frecuencia cardiaca máxima:Puesta en forma / consumo privilegiado de grasas.
• Entrenamiento del 50 al 60% de la frecuencia cardiaca máxima: Mantenimiento / calentamiento.
Pulsociones por minuto
100%
200
195
190
185
180
175
80%
160
156
152
148
144
140
70%
140
136
133
129
126
122
60%
120
117
114
111
108
105
50%
100
97
95
92
90
87
20
25
30
35
40
45
Edad
Antes de comenzar una actividad física, no dude en CONSULTAR con un MÉDICO, sobre todo si: no ha practicado ningún deporte en
los últimos años, si tiene más de 35 años, si no goza de buena salud o si sigue un tratamiento médico.
ANTES DE PRACTICAR CUALQUIER DEPORTE DEBE CONSULTAR A UN MÉDICO.
P
Hombre
170
165
160
100%
155
136
132
128
80%
124
119
115
70%
112
108
102
99
60%
96
93
85
82
50%
80
77
50
55
60
65
ATENCIÓN, PRECAUCIÓN PARA LOS USUARIOS
La búsqueda de la forma física debe practicarse de manera controlada.
A
Ñ
Para situarse en referencia a un objetivo de frecuencia cardiaca,
consulte la tabla siguiente, que le informará de los valores indicati-
vos.
Atención: se trata de una estimación y no debe tomarse en ningún
caso como una precaución médica.
Tenga en cuenta que antes de practicar cualquier deporte debe
consultarlo con un médico.
Después, puede elegir un objetivo suplementario como TEMPS
(tiempo), DISTANCE (distancia), etc. con MODE o iniciar el pro-
grama con START/STOP .
La resistencia disminuye automáticamente un nivel cada 15 segun-
dos si la frecuencia cardiaca es demasiado elevada. Si es dema-
siado floja, se aumenta la resistencia un nivel cada 30 segundos
hasta alcanzar el nivel 16.
Nota:
Deberá colocar las dos manos en la posición correcta en los sen-
sores de pulsaciones cardiacas.
No se puede ajustar la resistencia de la bicicleta de forma manual
en modo THR .
Puede, en cada modo de entrenamiento, parar el ejercicio inme-
diatamente pulsando START/STOP .
Pulsociones por minuto
100%
207
202
197
192
80%
165
161
157
153
70%
144
141
137
134
60%
124
121
118
115
50%
103
101
98
96
20
25
30
35
Edad
31
O
L
Mujer
187
182
177
172
167
162
100%
149
145
141
137
80%
133
129
130
127
123
120
116
70%
113
112
109
106
103
60%
100
97
93
91
88
86
50%
83
81
40
45
50
55
60
65
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