Allgemeine Hinweise; Systemtöne; Recovery; Pfeile Auf/Ab - Kettler SF1B Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Allgemeine Hinweise

Systemtöne
Einschalten
Beim Einschalten - während des Segmenttest - wird ein
kurzer Ton ausgegeben.
Vorgabenablauf
Das Erreichen einer Vorgabe wird durch kurzen Ton sig-
nalisiert.
Maximalpulsüberschreitung
Wird der eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag
überschritten, so werden 2 kurze Töne alle 5 Sekunden
ausgegeben.
Fehlerausgabe
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssig-
nal werden 3 kurze Töne ausgegeben.

Recovery

In der Funktion wird die Schwungmasse automatisch
abgebremst. Weiteres Training ist unzweckmäßig.
Berechnung der Fitnessnote (F):
Note (F) = 6.0 –
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend

Pfeile Auf/Ab

Kann eine Leistung mit der Drehzahl nicht erreicht werden
(z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) fordert der
Auf- oder Ab-Pfeil zu schnellerem oder langsamern Treten
auf.
Durchschnittswertberechnung
Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro Trainingsein-
heit.

Hinweise zur Pulsmessung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Ver-
änderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohr-
läppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die
Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung
auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohr-
sensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie
das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung
oder noch besser an einem Stirnband fest.
( ) 2
10 x (P1–P2)
P1
G
Mit Brustgurt (Zubehör)
Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhandel erhältlich.
Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist
als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhan-
denem POLAR-Brustgurt wird nur der Plug-In (Art.-Nr.
07937-650) benötigt.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die Reset –Taste

Hinweise zur Schnittstelle

Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Trainingsprogramm
"KETTLER World Tours", Art.-Nr. 7926-800, ermöglicht Ihnen
die Steuerung dieses KETTLER - Gerätes mit einem PC /Note-
book über die Schnittstelle. Auf unserer Homepage
http://www.kettler-sport.net/sport/service/
software-fuer-trainingsgeraete.html finden Sie Hinweise zu wei-
teren Möglichkeiten und über Software-Updates (Firmware) die-
ses Gerätes.

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahr-
rad-Ergometrie u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähig-
keit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten
Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen
feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weni-
ger Herz–/Kreislaufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der
gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit
durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -
laufleistung schneller als vorher.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbe-
lastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter
abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro
Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung der opti-
malen Trainingsdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe
bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen
2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außerdem muss berücksich-
tigt werden, dass ab dem 30. Lebensjahr die Leistungs-
fähigkeit abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen
0.8% pro Lebensjahr.
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus "Altersrabatt" (20% von 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)
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