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I
NFORMACIONES GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a
las diferentes posibilidades de ajuste puede Vd. apoyar su programa
individual de entrenamiento y al mismo tiempo controlar el pulso. Es
aconsejable controlar su pulso durante el entrenamiento ya que, por
una parte, debe Vd. proteger su corazón contra sobrecargas y, por
otra parte, desea obtener un efecto óptimo del entrenamiento. La
tabla proporciona a Vd. algunas indicaciones para seleccionar su
zona de entrenamiento. La frecuencia cardíaca máxima se reduce al
aumentar la edad. Por esta razón, los datos del pulso durante el
entrenamiento deben depender siempre de la frecuencia cardíaca
máxima. Para determinar la frecuencia cardíaca máxima se aplica la
siguiente fórmula práctica:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
El ejemplo siguiente es válido para una persona de 40 años:
Zona de salud
cardíaca
50–60 %
Porcentaje de
frecuencia
cardíaca máx.
Efecto
Fortificación del
sistema cardio-
vascular
220 - 40 = 180
Zona de
Zona de buena
combustión de
constitución
grasas
física
60–70 %
70–80 %
El cuerpo quema
Mejora la
porcentualmente
respiración y la
la mayoría de las
circulación.
calorías grasas.
Optimo para
Entrena el
aumentar
sistema cardio-
resistencia básica.
vascular, mejora
la condición física
8
Sector de
Entrenamiento
resistencia de
anaerobio
fuerza
80–90 %
90–100 %
Mejora la
Sobrecarga con
constancia de
precisión la
velocidad y
musculatura. Gran
aumenta la
riesgo de lesiones
velocidad.
para deportistas
de tiempo libre, en
caso de enferme-
dad: Peligro para
el corazón
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