DKN technology RoadRunner Manual Del Usuario página 66

meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd.
Men kan het vetpercentage bepalen op
verschillende manieren. Deze dagen vindt u
overal personenweegschalen die ook het
percentage lichaamsvet meten. Indien u
gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage
meer dan uw gewicht zelf, omdat het immers
de bedoeling is dit vet te laten verdwijnen.
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in
functie van leeftijd.
Leeftijd Vrouwen
17-29 jaar 15 %
30-39 jaar 17 %
Meer dan 40
20 %
jaar
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande
methode een hoger vetpercentage dan
normaal vastgesteld. Dit vet heeft niet altijd
dezelfde impact op onze gezondheid. Met een
simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan
u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op
hart –en vaatproblemen.
Om deze test uit te voeren, meet u de omtrek
van uw taille net boven uw navel zonder uw
buik in te trekken en in ontspannen toestand.
Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op
het breedste punt. Deel nu de omtrek van de
taille door de omtrek van de heupen. Indien dit
cijfer lager is dan 0.9 (bij mannen) en lager
dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen hoger risico
dan normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en
heupen ook uw andere maten. Indien u uw
silhouet wil verbeteren, kunnen deze metingen
de veranderingen weergeven die het lichaam
ondergaat gedurende de trainingen. Deze
methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat
u steeds op dezelfde plaats uw maten neemt.
We raden u aan de maten te nemen van
volgende lichaamsdelen: omtrek van de hals,
de schouders, de borst, de armen en
bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en
de kuiten.
Mannen
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks
25 %
leven vaak als interessant en aantrekkelijk
beschouwd. Dit geldt eveneens voor onze
27,5 %
lichaamsbouw. Indien we niet voldoen aan
bepaalde criteria, zoeken we naar een manier
om dit te veranderen. Helaas moeten we ook
30 %
vaststellen dat een type "Fred Astaire" zelden
een type "Arnold Schwarzenegger" wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type
"Rubens" zal moeilijk veranderen in een
"topmodel". Dus alvorens we een gevecht
tegen windmolens beginnen, is het misschien
verstandiger rekening te houden met onze
lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een
"topmodel" gelijken? Onze fysieke
verschijning is immers sterk afhankelijk van de
tijd waarin we leven. Daarom dat de hieronder
opgesomde lichaamstypes zelden bestaan.
Het merendeel onder ons is immers een
mengeling van onderstaande kenmerken.
Leptosome/ectomorphe type
Kenmerken:
groot en mager
•
breder bekken dan schouders
•
zeer soepele gewrichten
•
zwakke spierontwikkeling
•
zwakke bloeddruk
•
verhoogde polsslag in rust
•
zwakke circulatie (weinig uithouding)
•
koude handen en voeten, last van
•
duizeligheid bij het opstaan
intense activiteit van het zenuwstelsel
•
weinig doeltreffend metabolisme (weinig
•
en moeilijke gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type
zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en
uithouding van belang zijn. Een aangepaste
training kan deze tekortkomingen echter
verbeteren, ook al zijn de uitgangspunten niet
altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt
dikwijls voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van
mensen die kan "eten wat hij wil" zonder
toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
sterk en gespierd lichaam
•
bredere schouders dan de heupen
•
het spierstelsel en bloedsomloop lenen
•
zich tot uitstekende prestaties
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij
•
actieve mesomorphe types
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk
•
en polsslag
weinig vatbaar voor koude
•
correcte algemene lichaamsbouw
•
normale spijsvertering
•
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet
•
hangen aan het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande
kenmerken, zal een matige training volstaan
voor het mesomorphe type om zijn prestaties
te verbeteren. Het risico op blessures is bij dit