Tabla de contenido
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Músculos ejercitados
Tríceps
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil.
• No doble las muñecas.
• Apriete los tríceps a lo largo del
ejercicio y controle el movimiento
hasta que llegue abajo.
• Mantenga las rodillas dobladas y los
pies plantados directamente en el
piso bajos las rodillas.
Músculos ejercitados
Bíceps, braquiorradiales y braquiales
Consejos para el éxito
• Mantenga la parte superior de
los brazos inmóvil y no doble las
muñecas durante todo el ejercicio.
• Mantenga el pecho erguido, la
columna vertebral recta y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
Ejercicios para los brazos
Extensión del tríceps acostado
INICIO
• Recuéstese en el banco con la
cabeza apoyada en él.
• Tome las pesas y suba la parte
superior del brazo hasta una
posiciónen que los codos estén
mirando hacia arriba y las manos
que sostienen las pesas estén justo
sobre la frente.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos.
• Mantenga un arco muy leve en la
parte inferior de la espalda.
Flexiones de codo amartillado
INICIO
• Permanezca de pie con los pies
separados el ancho de los hombros
y las rodillas levemente dobladas.
• Tome las pesas con las palmas
mirando hacia dentro.
• Estabilice las caderas, las rodillas y
la columna vertebral.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
25
FIN
ACCIÓN
• Mantenga inmóvil la parte
superior de los brazos mientras
lleva las manos hacia arriba en un
movimiento de arco.
• Detenga el movimiento un poco
antes de enderezar los codos. ¡No
enderece los codos!
• Invierta lentamente el movimiento
de arco hasta volver a la posición
inicial.
FIN
ACCIÓN
• Lleve las pesas hacia adelante,
luego hacia arriba y luego hacia los
hombros, manteniendo la parte
superior del brazo completamente
inmóvil.
• Mantenga las palmas mirando hacia
dentro sin girar los antebrazos.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
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