Ejercicios Para Los Brazos; Extensiones Y Contracciones De Pie; Extensiones Y Contracciones De Concentración - Bowflex Pesas SelectTech BD1090 Manual Del Propietário

Músculos ejercitados
Bíceps y otros flexores del codo
Consejos para el éxito
• Mantenga los codos a los costados.
• No doble las muñecas.
• Mantenga los músculos del tronco
firmes y un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.
Músculos ejercitados
Bíceps y otros flexores del codo
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• No balancee la parte superior del
cuerpo cuando doble el codo.
• No doble las muñecas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos del tronco firmes y un arco
muy leve en la parte inferior de la
espalda.

Ejercicios para los brazos

Extensiones y contracciones de pie

INICIO
• Sostenga las pesas con las manos
mirando hacia adelante.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los
costados, levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un arco muy leve en la
parte inferior de la espalda.
Extensiones y contracciones de concentración
INICIO
• Siéntese de lado en el banco y apoye
completamente los pies en el piso,
levemente más separados que el ancho
de los hombros.
• Tome la pesa y apoye la parte posterior
de la parte superior del brazo contra la
parte interna de la pierna, justo encima
de la rodilla.
• El brazo que sostiene la pesa debe estar
levemente doblado, manteniendo la
tensiónen los bíceps.
• Mantenga una buena alineaciónde la
columna vertebral.
Manual del usuario
INICIO
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Lleve las pesas hacia adelante,
luego hacia arriba y luego hacia
los hombros mientras mantiene
los codos a los costados y la
parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.
FIN
ACCIÓN
• Lleve el antebrazo hacia la parte
superior del brazo, manteniendo
completamente inmóviles la parte
superior del brazo y el omóplato.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar el bíceps.