Tabla de contenido
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Músculos ejercitados
Área abdominal, incluido el recto
abdominal, oblicuos y cuadríceps
Posición del banco
Plano
Consejos para el éxito
• Apriete los músculos abdominales
antes de moverse.
• Pemita la exhalación arriba y la
inhalación abajo, sin exagerar la
respiración.
• Contráigase en los movimientos tanto
como sea posible.
• Mantenga la espalda aplanada contra
el banco.
Ejercicios abdominales
Elevación de piernas acostado
INICIO
• Acuéstese de espaldas con la
cabeza apoyada en el banco.
• Apriete los músculos abdominales y
aplane la espalda contra el banco.
• Doble las caderas y las rodillas en 90
grados.
• Lleve las manos a los costados y
sujete el banco con ambas manos.
• Relaje el cuello.
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Manual del usuario
INICIO
FIN
ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales
y extienda lentamente las caderas y
las rodillas.
• Aleje las piernas del resto del
cuerpo, manteniéndolas paralelas al
piso.
• Mantenga la espalda aplanada contra
el banco durante todo el movimiento.
• Invierta lentamente la acción y
vuelva a la posición inicial sin
relajarse.
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