Kettler ST2510-8 Instrucciones De Servicio página 55

Frecvenţa de antrenament
1. Prima săptămâna
3 x pe săptămână 2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
2. Săptămâna a 2-a
3 x pe săptămână 3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
2 minute antrenament
3. Săptămâna a 3-a
3 x pe săptămână 4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
3 minute antrenament
4. Săptămâna a 4-a
3 x pe săptămână 5 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
1 minut pauză pentru gimnastică
4 minute antrenament
Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de circa 5 mi-
nute serveşte pentru încălzire respectiv pentru Cool-down. Între două şe-
dinţe de antrenament trebuie să existe o zi fără antrenament dacă în evo-
luţia ulterioară preferaţi antrenamentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe
a câte 20-30 minute fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui an-
trenament zilnic.
Desfăşurarea mişcării (Crosstraining)
Evoluţia deplasării pentru Cross-Trainings este uşor fixată prin rotaţia elip-
tică a suprafeţei de păşire şi poziţia mânerelor de prindere.
Totuşi trebuie avute în vedere câteva elemente:
■
Înainte de antrenament aveţi grijă întotdeauna de asamblarea şi poziţia
corectă a aparatului.
■
La urcarea pe aparat trebuie ca una dintre suprafeţele de păşire să se
afle în poziţia cea mai de jos, iar cealaltă în poziţia cea mai de sus.
Apucaţi cu ambele mâini mânerele şi urcaţi-vă mai întâi pe suprafaţa
inferioară de păşire. Când coborâţi eliberaţi mai întâi suprafaţa super-
ioară de păşire.
■
Reglaţi suprafeţele de păşire la distanţa optimă pentru dvs. faţă de mâ-
nerele de prindere; aveţi grijă să dispuneţi de o libertate suficientă de
mişcare a bazinului faţă de mânerele de prindere.
■
Antrenaţi-vă cu pantofii de sport adecvaţi şi aveţi grijă să aveţi o po-
ziţie sigură pe suprafaţa de păşire.
■
(Nu vă antrenaţi cu mâinile libere.) Ţineţi-le pe mânerele de prindere
dintre tijele de prindere mobile dacă doriţi să procedaţi la un antrena-
ment doar al părţii inferioare a corpului.
■
Aveţi grijă pentru o desfăşurare uniformă, rotundă a desfăşurării mer-
sului.
■
În timpul antrenamentului variaţi deplasările înainte cu cele înapoi pen-
tru suprafeţele de păşire, pentru a solicita în mod variat musculatura ba-
zinului şi cea a şezutului.
În cazul antrenamentului periodic puteţi creşte rezistenţa dvs., capacitatea
de efort şi prin aceasta starea dvs. de bine. Succesul antrenamentului se
optimizează printr-un mod de viaţă sănătos care se obţine printr-o hrăni-
re echilibrată, atent aleasă.
Volumul unei unităţi de an-
trenament
Data Treaptă solicitare Distanţa
(km)
RO
Timp P1 P2 Nota de
(min) fitness
55