Istruzioni Per L'allenamento - Kettler ST2510-8 Instrucciones De Servicio

Figura 18
Figura 20
Figura18: Misurazione del polso di riposo con conteggio a ritroso del
tempo (0:59 - 0:00)
Figura19: Indicazione del punteggio fitness
Figura20: il polso di riposo non viene riconosciuto ( E ) durante la misu-
razione del medesimo
Figura21: nessuna funzione del polso di riposo ( E )
Annotazione:
Se non viene indicato alcun valore del polso, la funzione del polso di ri-
poso non viene eseguita.
9.0 In generale
Calcolo della velocità
Per Hometrainer, Racer e Crossbike:
60 pedalate corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Nel crosstrainer:
60 pedalate corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.
Calcolo dei kilojoule
Il calcolo si basa sul livello medio di sollecitazione e cambia solo varian-
do la frequenza delle pedalate.
Dal punto di vista della medicina dello sport l'esercizio in bicicletta com-
porta il seguente consumo energetico: 1 ora di bicicletta ad una velocità
di 24 km/h consuma 1680 kJ – 1 chilometro corrisponde a 70 kilojoule.
1 ora di Crosstraining ad una velocità di 9,5 km/h consuma 3344 kJ – 1
chilometro corrisponde a 352 kilojoule.
Calcolo del punteggio fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra il polso sollecitato e quello
di riposo, e il "punteggio fitness" da ciò risultante in base alla seguente
formula:
Giudizio ( F ) =
Nota (F) =
P1 = Polso sollecitato
Note 1 = Ottimo
Il paragone tra polso di riposo e sollecitazione è una possibilità semplice
e rapida per controllare il proprio stato fisico.
Il punteggio di fitness è un valore di orientamento per indica la capacità
di recupero del corpo in seguito a sforzi fisici. Prima di premere il tasto
per il polso di riposo e di rilevare così il proprio punteggio fitness, si rac-
comanda di allenarsi nel proprio ambito di sollecitazione per un periodo
di circa 10 minuti. Un regolare allenamento cardiocircolatorio contri-
buisce affinché il "punteggio fitness" migliori costantemente. Calcolo del
valore medio. Per calcolare il valore medio della velocità, delle pedalate
e del polso vengono considerati tutti gli intervalli, fino a quando viene ese-
guita la "Funzione reset" o fino a quando compare "L'indicazione della
temperatura".
Indicazioni per la misurazione del polso
La misurazione del polso inizia quando il cuore sul display comincia a
lampeggiare l ritmo del battito del polso.
Con polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrare immediatamente i sensori
del polso della mano, altrimenti la misurazione verrà interrotta.
Figura 19
Figura 21
[ ]
2
6 – 10 x (P1 – P2)
P1
P2 = Polso di riposo
Note 6 = Insufficiente
Evitare gli impulsi di interferenza.
Una bassissima tensione generata dalla contrazione del cuore viene rile-
vata dai sensori manuali e analizzata dal sistema elettronico.
■
Le superfici di contatto devono essere afferrate con entrambe le mani.
■
Evitare di afferrarli bruscamente.
■
Non muovere eccessivamente le mani, evitare di sfregarle come pure
contrazioni sulle superfici di contatto
Con clip orecchio
Il sensore del polso lavora con raggi infrarossi e misura le modifiche del-
la trasparenza della pelle che vengono provocate dal battito del polso.
Prima di applicare il sensore del polso all'orecchio, si raccomanda di sfre-
garlo 10 volte onde favorire la vascolarizzazione.
Evitare gli impulsi di interferenza.
■
Fissare il clip all'orecchio e cercare il punto migliore per il rilevamento
(il simbolo del cuore lampeggia senza interruzioni).
■
Non allenarsi direttamente sotto luci estremamente intense come per es.
luci al neon, alogena , riflettori, o luce solare.
■
Provvedere affinché il sensore dell'orecchio e il cavo non subiscano forti
scuotimenti. Applicare il cavo agli indumenti impiegando la molletta,
o meglio ancora alla fascia per capelli.
Con cintura toracica
Osservare le corrispondenti istruzioni per l'uso.
Disfunzioni nell'indicazione del polso
Controllare la tensione delle batterie del sistema elettrico e della cintura
toracica.
Disfunzione nel computer per l'allenamento
Annotare il chilometraggio. Se il computer non dovesse funzionare a do-
vere, estrarre le batterie e verificarne la tensione, quindi reinserirle. Du-
rante il cambio delle batterie il chilometraggio complessivo memorizzato
va perso.

10. Istruzioni per l'allenamento

Per la propria sicurezza
■
Prima di iniziare l'allenamento è consigliabile consultare il proprio me-
dico al fine di stabilire se è possibile eseguire gli esercizi con questo
apparecchio senza andare incontro a pericoli. Il reperto medico do-
vrebbe essere la base per preparare il proprio programma. Un allena-
mento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Questo hometrainer è stato appositamente concepito per le persone che
intendono dedicarsi allo sport nel tempo libero. Esso si adatta particolar-
mente per l'allenamento cardiocircolatorio.
L'allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i principi del
training di resistenza. Esso provoca soprattutto modifiche e adattamenti al
sistema cardiocircolatorio. Ciò include l'abbassamento del polso di ripo-
so e del polso di sollecitazione.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e fa-
vorire l'irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca (attraverso le
coronarie). La profondità di respirazione e la quantità di aria da inspira-
re aumentano (capacità vitale). Anche il sistema del metabolismo registra
ulteriori cambiamenti positivi. Per raggiungere i suddetti benefici, l'allen-
amento deve essere eseguito attenendosi a determinate direttive.
Vai al livello di intensità
Con l'hometrainer, l'intensità di allenamento viene regolata da una parte
tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte invece mediante la re-
sistenza. La resistenza di pedalata si lascia impostare regolando sempli-
cemente l'apposito sistema di regolazione della forza frenante situato sul
piantone. Occorre comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi
troppo e a evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o
esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Accertarsi pertanto che l'intensità dell'allenamento risulti corretta verifi-
cando la frequenza del polso. Come regola empirica per un'adeguata fre-
quenza del polso vale:
180 meno età
Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il pro-
prio allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.
Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di
allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la frequenza
I
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