Nautilus Mobia Manual Del Propietário página 8

Su frecuencia cardíaca en reposo se ve influenciada por el entrenamiento de resistencia. El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras
que los corredores con entrenamientos intensos pueden tener 40 LPM o menos.
La siguiente tabla de frecuencia cardíaca muestra una estimación sobre qué zona de frecuencia cardíaca (HRZ) es eficaz para quemar grasa y mejorar el sistema
cardiovascular. Por lo tanto, las condiciones físicas varían y su zona de frecuencia cardíaca podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra.
El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca
alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una pauta resumida que describe las frecuencias cardíacas objetivo generales sugeridas en función de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca
óptima puede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota:
Nota: Nota: Al igual que con todos los ejercicios y regímenes de estado físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad
del ejercicio.
Frecuencia cardíaca cardíaca
Frecuencia Frecuencia cardíaca
máxima máxima máxima
Zona de de de frecuencia frecuencia
Zona Zona frecuencia
cardíaca objetivo cardíaca cardíaca objetivo objetivo
(manténgase dentro de este
rango para quemar grasa de
manera óptima)
Ajustes Ajustes Ajustes
Cilindros Cilindros de de de configuración Cilindros configuración de de de entrenamiento configuración
La máquina de ejercicios Mobia
™
articulaciones, disminuyendo la fatiga general y reduciendo la tensión muscular. La intensidad de un entrenamiento se puede ajustar
sutilmente a través de las configuraciones de intensidad de entrenamiento. Esto agrega un leve nivel de control a la resistencia de
los cilindros.
Las perilla de configuración de intensidad del entrenamiento se encuentra en la parte superior de los cilindros hidráulicos. Use las perillas
para hacer coincidir la configuración con la flecha blanca. Las configuraciones para ambos cilindros deben coincidir desde el inicio.
A medida que avanza con la rutina de su ejercicio, es habitual que una pierna sea más fuerte que la otra. Si esto provoca un movimiento
irregular de los pedales, ajuste la configuración de intensidad de un cilindro para compensar.
No cambie las configuraciones de intensidad de los cilindros durante un entrenamiento. Detenga el entrenamiento y bájese de la máquina antes de ajustar el
nivel de resistencia.
Acceda a la perilla de configuración del cilindro en el interior de las cubiertas verticales. No se incline en los pedales cuando ajuste las perillas. Los pedales no están
bloqueados y se moverán.
Mientras más alta sea la configuración de intensidad del entrenamiento, más desplazamiento de los pedales habrá. Una configuración de 12 es más intensa que una de
1. Si bien la perilla de configuración de intensidad del entrenamiento se puede cambiar permanentemente hacia cualquier dirección, se recomienda que sólo gire la
perilla hacia la derecha para la configuración 12 y gire la perilla hacia la izquierda para la configuración 1.
Nota: Nota: Nota:
El "descenso máximo" ocurre cuando el pedal se desplaza a través de un rango de movimiento demasiado grande. Cuando esto ocurre,
los pedales chocan contra la base del piso. Para reducir el desplazamiento de los pedales, disminuya la configuración de intensidad del
entrenamiento o aumente la velocidad de la cinta.
Ajuste de de de la la la banda Ajuste Ajuste banda de de de desplazamiento banda desplazamiento desplazamiento
Ajuste de la banda de desplazamiento
V V V erificación erificación erificación de de de la la la alineación alineación alineación de de de las
están en el extremo delantero de cada rodillo. Si la banda se desplaza demasiado hacia la derecha, use la llave hexagonal del tamaño correcto para ajustar el perno hacia la
derecha en esa banda, girándolo completamente. Si la banda se desplaza demasiado hacia la izquierda, haga el mismo procedimiento en el perno de ajuste izquierdo..
LPM de de de frecuencia frecuencia
LPM LPM frecuencia
cardíaca cardíaca (latidos por minuto) cardíaca
entrenamiento entrenamiento
usa cilindros de resistencia hidráulicos para absorber sus pasos y servir de amortiguador para sus
las bandas las bandas – Párese junto a la unidad y fije la velocidad a 1,5 MPH. Los pernos de ajuste de alineación (vea la figura, elemento A) bandas
Frecuencia cardíaca cardíaca objetivo objetivo para
Frecuencia Frecuencia cardíaca objetivo
Edad
Edad Edad
8 8 8
para quemar quemar grasa grasa
para quemar grasa