Aparafusamento Das Capas De Segurança Em Armações De Portas; Indicações De Treino; Exercícios - Crivit Sports TF-1321 Instrucciones De Uso

Aparafusamento das capas de
segurança em armações de portas
Atenção: com este passo a armação da porta pode ficar
permanentemente danificada pelos buracos efectuados!
A barra de porta deverá ser aparafusada na armação da porta
juntamente com o material de aparafusamento fornecido.
O aparafusamento proporciona uma maior segurança durante
o treino e é obrigatoriamente necessário. Ao fazê-lo, tenha em
atenção o seguinte: Abra dois orifícios com uma broca pequena
(1 - 2 mm), a fim de facilitar o aparafusamento. Aparafuse então as capas de segurança
com o parafuso de cabeça redonda cónica. Tenha atenção, para que os orifícios estejam
posicionados à mesma altura, de forma que a barra fique posicionada horizontalmente,
caso contrário poder-se-á verificar que a utilização adequada e a firmeza sejam afectadas.
Depois monte a barra.
Indicações de treino
- Os exercícios seguintes apresentam uma escolha. Para mais exercícios pesquise na
literatura do tema.
- Use roupa de desporto e sapatos de treino confortáveis.
- Faça um aquecimento antes de qualquer treino. Andar ou correr no seu lugar,
alongamentos ou stretching servem como aquecimento.
- Faça os exercícios com um ritmo constante. Respire lentamente.
Mantenha-se constante de acordo com as indicações de treino e não ultrapasse as
suas capacidades. Expire por cada contracção muscular, inspire na relaxação muscular.
Indicação: caso sinta dores ou má disposição termine o treino de imediato
e contacte o seu médico.
exercícios
Pode obter óptimos resultados se executar 3 a 5 séries de respectivamente 7 a 20
repetições por exercício. Esta unidade de treino deve ser repetida 2 a 3 vezes por semana.
exercícios com barra horizontal para porta com extensores
Atenção! estes exercícios com extensores só devem ser executados se a
barra horizontal para porta estiver atarraxada à armação da porta e com
utilização do aro de segurança (ver página 18).
ombros
Prenda a barra horizontal para porta na posição indicada na parte
inferior da armação da porta. Coloque-se com o tronco verticalmente
em frente à barra horizontal para porta. Segure as alças à altura das
ancas. Com os braços, puxe os extensores à frente do corpo, para cima,
verticalmente até à altura do peito. Os cotovelos estão virados para fora.
Os extensores devem ser trazidos de volta à altura das ancas.
←72-98 cm→
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