Crivit Sports TF-1321 Instrucciones De Uso página 20

Bícipes
Prenda a barra horizontal para porta na posição indicada na parte infe-
rior da armação da porta. Coloque-se paralelamente à barra horizontal
para porta com as pernas ligeiramente dobradas. Os braços estão ao
longo do corpo, as costas direitas e os antebraços seguram os extensores
esticados. Indo contra a resistência dos extensores, dobre os braços até
à altura dos ombros.
exercícios com barra horizontal para porta sem extensores
Fortalecimento de
braços e peitorais
Elevações: Pendure-se na
barra com as mãos por
trás e o tronco estendido.
De seguida, fazendo
força com os braços,
eleve-se até poder olhar
por cima da barra.
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costas
Prenda a barra horizontal para porta na posição indicada
na parte inferior da armação da porta. Deite-se no chão com
as costas direitas. Dobre ligeiramente as pernas e segure os
extensores à altura dos joelhos. Puxe os extensores com os
braços até à altura do peito. Sentirá às omoplatas aproxima-
rem-se e as costas mantêm-se sempre direitas.
tronco
Prenda a barra horizontal para porta na posição indicada à
altura dos ombros. Coloque-se verticalmente com as costas vi-
radas para a barra horizontal para porta e as pernas abertas
à largura das ancas. Segure os extensores em frente ao peito
com ligeira tensão. Pressione os braços para a frente num
movimento controlado. As costas mantêm-se sempre direitas.
Alongar as ancas
e os joelhos
Agarre a barra por trás.
Dobre os joelhos e man-
tenha os braços completa-
mente esticados.
Puxe os joelhos lenta-
mente em direcção ao
corpo, mantendo as
pernas fechadas.