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Atornillado de las tapas de seguridad
en el marco de la puerta
Atención: Al taladrar los agujeros en el marco de la
puerta, éstos quedan dañados permanentemente.
La barra fija debe ser atornillada firmemente en el marco de
la puerta, con el material de atornillamiento que se adjunta.
Durante el entrenamiento, el atornillamiento ofrece una mayor
seguridad y es absolutamente necesario.
Para ello, tenga en cuenta lo siguiente: pretaladre los dos agujeros (1 - 2 mm) con un
taladrador pequeño para facilitar el atornillado. Luego, atornille firmemente las tapas de
seguridad con el tornillo de cabeza semirredonda. Por favor, tenga en cuenta que los
agujeros estén a la misma altura, de tal manera que la barra se asiente horizontalmente,
ya que si no, se verá afectado el uso óptimo y la resistencia. Después montar la barra.
Indicaciones de entrenamiento
- Los ejercicios relatados a continuación no son más que una selección de los
que son posibles. Más ejercicios posibles vienen indicados en la literatura técnica
correspondiente.
- Póngase ropa y zapatos deportivos idóneos.
- Realice el calentamiento antes de cada entrenamiento. Para realizar el calentamiento,
puede caminar o correr en el lugar, estirar o realizar ejercicios de estiramiento ligero.
- Realice los ejercicios con una velocidad uniforme. Respire con calma.
Cumpla el modo de realizar los movimientos y no confíe demasiado en sus fuerzas.
Expire el aire al destensar los músculos, aspírelo al tensarlos.
¡nota !: si se presentan molestias o un malestar, suspender
inmediatamente los ejercicios y consultar al médico.
ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3 hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20
repeticiones por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamiento deberá repetirse
de 2 a 3 veces por semana.
ejercicios con la barra para puertas y el expansor.
¡Atención! Los ejercicios de expansión solo deben realizarse con el
artículo atornillado al marco de la puerta y mediante el uso de los
soportes de seguridad (ver página 6).
Hombros
Fije la barra para puertas en la posición indicada en la parte inferior
del marco. Párese con el torso recto directamente en frente de la barra.
Sostenga las agarraderas a la altura de la cadera. Tire del expansor
con los brazos delante del cuerpo hasta la altura del pecho, de manera
vertical hacia arriba. Los codos deben estar hacia afuera.
Volver a bajar el expansor a nivel de la cadera.
←72-98 cm→
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