Crivit Sports TF-1321 Instrucciones De Uso página 8

Bíceps
Fije la barra para puertas en la posición indicada en la parte inferior
del marco. Párese derecho delante de la barra, con las piernas suave-
mente flexionadas. La parte superior de los brazos debe dejarse caer al
lado del cuerpo, la espalda debe estar recta, los antebrazos sostienen
el expansor de manera tirante. Tire con los antebrazos en contra de la
resistencia del expansor hacia las articulaciones del hombro.
ejercicios con la barra para puertas sin expansor.
Fortalecer brazos
y pecho
Flexionar los brazos:
Colgarse de la barra,
con la palma de la mano
tocándola por su lado
inferior, y mantener el
tronco superior bien ex-
tendido. Flexionar luego
los brazos hasta se pueda
mirar por encima de la
barra.
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espalda
Fije la barra para puertas en la posición indicada en la parte
inferior del marco. Siéntese en el piso con la espalda recta.
Flexione las piernas ligeramente, tome el expansor a la altura
de las rodillas. Tire del expansor con los brazos hasta la
altura del pecho. Al hacerlo se juntarán los omóplatos y la
espalda quedará siempre derecha.
torso
Fije la barra para puertas en la posición que se muestra, a
altura de los hombros. Párese derecho, con la espalda hacia
la barra de puerta, separando los pies a una distancia cor-
respondiente al ancho de la cadera. Mantenga el expansor
levemente tensionado delante del pecho. Presione los brazos
hacia adelante con movimiento controlado. La espalda debe
permanecer siempre recta.
extender la cadera y
la rodilla
Asir la barra por atrás
(con la palma de la mano
tocándola por su lado in-
ferior). Doblar las rodillas
y extender los brazos en
toda su longitud. Acercar
la rodilla lentamente hacia
el cuerpo manteniendo
juntas las piernas.