Publicidad
F
Instructions pour l´entraînement avec Instant Gym LINEO
Le LINEO est un appareil polyvalent pour garder la forme. De nos jours,
le fait de rester longtemps assis entraîne fréquemment des faiblesses dans
les muscles du tronc, il est recommandé de soumettre les abdominaux, les
dorsaux et les muscles des fesses à un entraînement journalier. Pour que
celui-ci soit utile à la santé, il convient de suivre quelques points que nous
vous expliquerons succinctement ci-après:
commencer l´entraînement par quelques simples exercices d´échauffement.
Aprés chaque exercice, observer une pause de quelque 60 secondes
dont on profitera pour faire des exercices dássouplissement et déxtension.
Accomplir tous les mouvements régulièrement et rapidement, sans à-coups.
Respirer á un rythme régulier et éviter absolument touterespiration forcée.
Pour éviter tout symptôme de surmenage, on n´augmentera que lentement
l´importance des exercices d´entraînement. S´entraîner 2 ou 3 fois par
semaine et profiter de chaque occasion pour compléter l´entraînement
par de longues promenades, en faisant de la bicyclette, en nageant etc.
On constatera alors rapidement que l´entraînement régulier se traduira
bientôt par l´amélioration de la forme et du bien-être. Plus tard on pourra
encore augmenter le nombre de séances d´entraînement hebdomadaires.
Exemples de programme d´entraînement
Semaine 1-4 entraînement d'endurance
(env. 40-60% de la force maximale)
Séries
2 - 3
Semaine 5-8 entraînement de musculation
(env. 60-80% de la force maximale)
Séries
3 - 4
Avertissement!
Vous vous entraînez avec un appareil conçu et construit selon les exi-
gences et principes modernes de sécurité. Les points dangereux sources
éventuelles de blessures, ont été évités ou sécurisés le mieux possible.
L´utilisation de l´appareil est exclusivement réservée aux adultes.
L´entraînement excessif ou mal programmé peut nuire à la santé. Avant
de s´entraîner, il est vivement conseillé de consulter son médicin traitant
afin de s´assurer qu´il y a pas de contre-indications médicales. Les ré-
sultats de l´examen médical devraient servir de base pour établir son
programme d´entraînement.
Il ne peut, en aucun cas, servir de jouet. Il ne faut jamais perdre de
vue que, de par leur naturel et leur tempérament, les enfants aiment jou-
er et qu´avec cet appareil, ils peuvent se trouver confrontés avec des
situations, des dangers imprévus, lesquels excluent toute responsabilité
de la part du constructeur. Si vous autorisez cependant vos enfants à
jouer avec l´appareil, il y a lieu de leur en apprendre le mode d´emploi
correct et de les surveiller.
Le montage de l´appareil doit être fait soigneusement par un adulte.
Veiller à ne pas commencer l´entraînement avant que le montage n´ait
été effectué dans toutes les règles de l´art.
En cas d´emploi régulier de l´appareil, nous recommandons d´effectuer,
tous les mois ou tous les deux mois, un contrôle de toutes les pièces et
des éléments de fixation tels que vis, boulons, axes de fixations de câ-
bles. Pour que soit maintenu le haut niveau de sécurité de l´appareil, il
y a lieu d´en interdire l´utilisation si des pièces sont usées et de remplacer
ces dernières immédiatement.
TA LINEO_Standard.indd 3
Répétitions
Récupération
10 - 15
3 - 4 min.
Répétitions
Récupération
15 - 20
2 - 3 min.
NL
Trainingshandleiding voor het trainingsapparaat LINEO
De LINEO is een veelzijdig fitnessapparaat. Juist in deze tijd, waarin
door een zittend leven de rompspieren vaak verzwakken, wordt een
regelmatige training van buik-, rug- en bilspieren aangeraden. Voor een
voor uw gezondheid waardevolle training dient u op enkele punten te
letten, die wij onderstaand nader toelichten. Begin uw training steeds met
lichte gymnastiekoefeningen voor de warming-up.
Pauzeer gedurende de training ca. 60 seconden na elk onderdeel en
benut de pauzes voor ontspannings- en strekoefeningen.
Voer alle bewegingen gelijkmatig zonder schokken en rustig uit. Let op
een gelijkmatig ademhalingsritme - vermijd in elk geval een geforceerde
ademhaling.
Een langzame opbouw van de training is belangrijk ter voorkoming van
overbelasting. Train 2-3 keer per week met uw LINEO en benut iedere
gelegenheid om uw training te intensiveren, bijvoorbeeld door te wan-
delen te fieten of te zwemmen. U zult spoedig vaststellen dat een regel-
matige training uw conditie en gezondheid ten goede komt. In de loop
van de verdere training kan het aantaal trainingseenheden per week
worden verhoogd.
Voorbeelden voor een trainingsplanning
Week 1-4 duurtraining (ca. 40-60% van de maximale kracht)
Sessies
Herhalingen
2 - 3
10 - 15
Week 5-8 spieropbouw training
(ca. 60-80% van de maximale kracht)
Sessies
Herhalingen
3 - 4
15 - 20
Waarschuwing!
U traint met een apparaat dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste
ontwikkelingen werd gekonstrueerd. Eventuele gevaarlijke delen, wel-
ke verwondingen zouden kunnen veroorzaken, zijn zoveel mogelijk ver-
meden of beveiligd.
Foutieve of overmatige training kan schade voor de gezondheid tot
gevolg hebben. Laat voorafgaande aan de training door Uw huisarts
vast stellen of een training met het apparaat voor U geschikt is. De
medische bevindingen dienen de basis voor de opbouw van Uw trai-
ningsprogramma te zijn. Bovengenoemde en ondergenoemde trainings-
adviezen zijn alleen bestemd voor gezonde personen.
Het apparaat is in geen geval geschikt als speelgoed, daar het voorna-
melijk voor volwassenen werd ontworpen. Door de natuurlijke speels-
heid van kinderen bij de omgang met het apparaat kunnen situaties en
gevaren ontstaan, die buiten de verantwoordelijkheid van de fabrikant
vallen. Wanneer U kinderen toch tot het apparaat toelaat, dan dienen ze
onder toezicht te zijn en op een juist gebruik gewezen te worden.
De montage van het apparaat dient zorgvuldig door een volwassene te
worden uitgevoerd. Let erop dat het trainingsmechanisme niet in werking
wordt gesteld vóórdat de totale montage heeft plaatsgevonden. Bij regel-
matige training verdient het aanbeveling iedere een of twee maanden
een kontrole van alle onderdelen, vooral van de schroefbevestigingen,
uit te voeren. Om het bij de konstruktie voorziene veiligheidsniveau van
het toestel te waarborgen, zal het gebruik van het toestel bij de eerste
tekenen van slijtage moeten worden onderbroken en de versleten onder-
delen door nieuwe worden vervangen.
Pauze
3 - 4 min.
Pauze
2 - 3 min.
3
22.06.10 10:23
Publicidad
